Muchos de los movimientos básicos de la Premier Pilates se realizan acostado. La "primera posición" se realiza acostado sobre la espalda y es esencialmente una sentadilla horizontal donde el mentón se mantiene en su lugar con restos under-the-hombro. Las posiciones varían de éste básica con los pies y la colocación del brazo. Las variaciones que se han de poner sus pies en una posición plana en la parte superior de la barra o hacer extensiones de piernas alterno, teniendo cada pata convertirse perpendicular a su cuerpo. Con todas estas posiciones, es importante para mantener los músculos abdominales apretados y el trabajo del grupo básico de trabajo, mientras que las piernas.
Sentado Ejercicios
Desde la posición de sentado, se puede trabajar el reformador ilates más como una máquina de remo. Al sentarse, es importante mantener la espalda recta y poco a poco a través del movimiento. Una fila estándar se puede hacer, así como una fila inversa. La fila de atrás se refiere como una ofrenda en la espalda se enfrenta a las bandas de tensión con las manos se extienden hacia arriba, como si usted está haciendo una oferta de un regalo. La posición sentada permite incorporar aún más los brazos y las piernas, junto con los músculos de la base.
Ejercicios de pie
La posición elefante se acopla a la parte inferior del abdomen, la espalda y piernas mientras le abre los brazos para apoyar y mantener el equilibrio. La verdad es un movimiento de cuerpo completo en el que se coloca en la máquina con las manos en la barra. Pies y piernas al ancho de hombros y con las piernas como hacia arriba y hacia abajo como sea posible, que se mueva la máquina de nuevo. Se necesita una gran cantidad de control para detener el movimiento y tirar de ella. Aquí es donde cada músculo se alarga y comprometido.
Respiración y Extensión
Al hacer los ejercicios de Pilates, la respiración es esencial involucrar a los músculos adecuados y oxigenar los músculos para realizar lo ideal. Entrando en extensión, es importante tomar una respiración profunda por la nariz. Exhale a través de los labios mientras se mueve de nuevo a la primera posición.