Este ejercicio es principalmente para los bíceps. Este es el grupo muscular de dos cabezas se puede ver en la parte delantera de sus brazos. Sentarse en un banco de ejercicio con la espalda apoyada en el respaldo y con los pies en el suelo. Agarre una pesa en cada mano y coloca tus brazos a los lados. Gire los brazos para la parte frontal es hacia adelante. Curl las pesas doblando los codos lo más posible. Contrae los músculos bíceps en el pico del ejercicio y luego baje las pesas para volver al principio.
Dumbbell Curl Concentración
El rizo concentración dirige los esfuerzos a su braquial . Este músculo se encuentra justo debajo de sus bíceps y se puede ver desde el lado exterior de la parte superior del brazo. Ponte en la misma posición sentada como los rizos sentado pero inclinarse un poco hacia delante. Mantenga una sola mancuerna. Comience con la mano derecha. Ponga su codo derecho sobre la parte interior de su muslo derecho con el codo derecho extendido. Curl la mancuerna tanto como sea posible y concentrarse en la contracción de sus braquial. Vuelva la mancuerna hacia abajo. Repita con el brazo izquierdo cuando termine el juego con el brazo derecho.
Close-Grip Dumbbell Press
Este ejercicio trabaja tanto sus tríceps y ancóneo. El primero se encuentra en la parte posterior de su brazo, y la anconeus se encuentra sobre la parte posterior de la zona del codo exterior. Para ver de cerca agarre press de banca con mancuernas, empezar por mentir en una posición boca arriba en el banco de ejercicio con los pies en el suelo. Mantenga mancuerna en cada mano y elevarlos por encima de su zona central del pecho. Lleve las mancuernas juntas, pero no dejes que toque. Doble los codos hasta que las pesas se encuentran cerca del centro de su pecho. Concéntrese en su tríceps extienden durante este movimiento. A continuación, estira los brazos para levantar las pesas de nuevo, esta vez centrándose en la contracción de los tríceps.
Mentir Dumbbell Curl francés
Este ejercicio también fortalece tanto el tríceps y los músculos ancóneo de los codos. Ponte en la misma posición acostada boca arriba en el banco que el ejercicio anterior, pero esta vez a mantener las mancuernas separados a la anchura de los hombros. Doble los codos hasta que las pesas se bajan detrás de la parte superior de su cabeza. Al llegar a esta posición, extienda los codos para que las pesas hacia arriba hasta el principio.