debe realizar la prensa cable sentado en su hombro o torso entrenamientos, en función de cómo dividir su régimen de ejercicio. Coloque un banco de peso en posición vertical en el medio de dos poleas de cable, y ajustar cada uno para la posición más baja. Sujete el asa de cada polea y sentarse en el banquillo de pie con su espalda contra el asiento y los pies en el suelo. Sujete el cable maneja por los hombros con los brazos doblados. Presione las asas en la cabeza estirando los brazos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Músculos trabajados
La prensa cable sentado se dirige principalmente a los hombros, en concreto los deltoides anterior y lateral, supraespinoso del manguito de los rotadores y los músculos trapecio superior. Este ejercicio también se enfoca en los músculos flexores del codo, que son los tríceps y ancóneo. Realización sentados prensas de cable también construir y fortalecer los brazos, además de los músculos del hombro.
Series y Repeticiones
hacer tres a cinco series de este ejercicio durante cada sesión de ejercicios que incluya pulg Enciendan sus dos primeros sets con pesos más ligeros y hacer de 15 a 25 repeticiones. Entonces, para sus últimos tres juegos, pirámide las pesas en las poleas de cable, haciendo 12, 10 y ocho repeticiones para los conjuntos de tercero, cuarto y quinto, respectivamente. Tome un descanso de dos minutos entre cada uno de los conjuntos con fines de recuperación.
Variaciones
También puede utilizar la prensa cable fijo para nivelar un lado de los hombros y los brazos. Por ejemplo, si usted tiene un hombro izquierdo ligeramente más pequeño y más débil y los músculos del brazo, se puede realizar el ejercicio de forma unilateral, o en un lado en el momento, para corregir esta deficiencia. Al hacer esto, realice dos o tres juegos adicionales con su lado débil. Si usted no sufre de complicaciones espinales, tratar de hacer la variación permanente del ejercicio. Sólo asegúrese de mantener la espalda recta durante el movimiento. Usted puede lograr esta posición de nuevo, manteniendo los abdominales en un estado contraído.