Programa de Fortalecimiento de la base de Situps

Sus objetivos personales dictarán qué músculos se considera de alta prioridad para la formación. Pero, en general, todo el mundo puede beneficiarse de fortalecimiento de los músculos de la base. La construcción de los músculos de la base puede ayudar a mejorar el equilibrio y mantener una postura correcta, y estos músculos son cruciales para la realización de movimientos tales como abdominales. Un programa para fortalecer los músculos de la base debe incluir ejercicios para todos los músculos de su núcleo, lo que no se olvide de su espalda baja y flexores de la cadera. Ejercicios abdominales y oblicuos

Sus músculos abdominales son los músculos principales implicados en el situp y los oblicuos juegan un papel importante en el impulso de la moción también. Para fortalecer estos músculos para mejorar el rendimiento situp, puede realizar ejercicios como planchas, rotaciones de tronco y abdominales pelota de estabilidad.
Lumbar Ejercicios

Los músculos de la espalda baja, como por ejemplo el erector de la columna, ayudar a proporcionar respaldo para los músculos abdominales - literalmente. Estos músculos están situados en la parte posterior de su tronco y ayudan a mantener los músculos de su torso y mantenerlos correctamente alineados. Los músculos de la espalda también soportan la columna vertebral, y mantenerlos fuertes pueden ayudar a prevenir lesiones en la espalda. Objetivo para el erector de la columna con ejercicios como mancuerna filas, jalones lat y extensiones de espalda de la máquina.
Flexor de la cadera Ejercicios

sus flexores de la cadera proporcionan la fuerza para disparar el movimiento en la articulación de la cadera y alrededor de la columna vertebral. Estos músculos ayudan a la acción de los músculos abdominales durante abdominales. Usted puede realizar una variedad de ejercicios para ayudar a fortalecer los flexores de la cadera, como despliegues ab-ruedas, tirado levantar las piernas y los abdominales disminuyen.
Programación

Para ganar fuerza en cualquier grupo muscular, es necesario proporcionar un estímulo - pesas - y el tiempo de descanso adecuado para la recuperación y el crecimiento. Por lo tanto, usted debe descansar los músculos que trabajan al menos 24 horas después de sus entrenamientos. Mientras que usted todavía puede ir al gimnasio mientras tanto, tenga cuidado de evitar los ejercicios core-intensivos que podrían interferir con la recuperación.
Progresión

Cuanto más fuerte seas, más fácil será realizar más repeticiones de cada ejercicio. Pero una vez que llegue al punto en el que se pueden realizar de 12 a 15 repeticiones fácilmente, se debe añadir la resistencia para asegurarse de que está continuando para desafiar a tus músculos.