Si ponerse en forma significa alcanzar un peso saludable, tenga en cuenta los números: Se necesita un déficit de alrededor de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal, que se puede lograr en una semana por la quema de 500 más calorías de las que consume por día. Para quemar alrededor de 500 calorías a través del ejercicio, una persona de 155 libras puede pasar una hora con una bicicleta estática, remo, carrera a pie o patinaje en línea. Se necesita al menos un día o dos de descanso de ejercicio cada semana, sin embargo, tan realista que perderían 1 libra cada ocho o nueve días con estas actividades si no reducir las calorías al mismo tiempo.
Cardiovascular Gimnasio
medición cardiovascular es una de las mejores maneras de juzgar la forma en la forma que eres. Usando pautas de la American Heart Association, una persona con un sistema cardiovascular saludable tiene un nivel de colesterol total de menos de 200 miligramos por decilitro, tiene lecturas de presión arterial por debajo de 120/80 y tiene un nivel de azúcar en la sangre en ayunas de menos de 100 miligramos por decilitro. Mientras que sólo un profesional de la salud le puede decir dónde se encuentra y cuánto tiempo puede tomar para llegar a niveles saludables, la AHA recomienda garantizar la salud cardiovascular con al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero y el ciclismo ocasional, o 75 minutos por semana de ejercicio cardiovascular vigoroso como correr y montar en bicicleta velocidad
Fuerza
músculos fuertes. son otro indicador de estar en forma, y los ejercicios de resistencia aumentan su fuerza en cuestión de semanas. Estos ejercicios incluyen el levantamiento de pesas, utilizando las bandas de resistencia o utilizar su propio peso corporal para la resistencia a flexiones, abdominales y embestidas. Para dar forma a su cuerpo entero, realice ejercicios de resistencia para cada grupo muscular dos o tres veces por semana: las piernas, los glúteos, el abdomen, la espalda, el pecho y los brazos. Para el entrenamiento de fuerza óptima, elija un peso o una resistencia lo suficientemente fuerte que apenas se puede realizar 12 repeticiones. Una vez que pueda realizar 15 repeticiones con relativa facilidad, aumentar la dificultad.
Precauciones
En lugar de tratar de ponerse en forma lo más rápido que puedas, empezar con un manejable rutina que se adapte a su nivel de comodidad. Por ejemplo, camine durante 30 a 60 minutos por día y poco a poco la rampa hasta el funcionamiento. Comience cada sesión de ejercicio intenso con un calentamiento de cinco minutos de cardio ligero a moderado, y estirar sólo después del calentamiento o al final de su entrenamiento - estirar los músculos fríos puede causar lesiones. Si usted es inactivo ahora, consulte a su médico antes de iniciar una rutina de ejercicios.