Si usted duerme sobre su espalda o en posición fetal, alargando el torso puede ayudar a reducir la sensación de dolor en el cuello y la espalda. Varios ejercicios que se derivan de yoga alargarán la espalda o abdominales. Si usted tiende a dormir sobre su espalda, no releva viento Pose, para el que lleve las rodillas hacia el pecho y la frente hacia las rodillas mientras está acostado en la cama boca arriba. Cobra Pose también se puede hacer para alargar los músculos abdominales. Haga esto por mentir sobre su estómago con las manos en la cama por los hombros y estirar los brazos para levantar el pecho de la cama lo más alto que pueda. Entonces Pose del Niño para alargar los hombros y la espalda al sentarse sobre los talones y el logro de sus manos hacia adelante en la cama como una posición de oración de rodillas. Usted puede incluso alternar entre los dos últimos tramos de equilibrar el anverso y el reverso de su cuerpo.
Mueve esas caderas
Desde las caderas son uno de los más utilizados articulaciones de su cuerpo, estiran y las piernas al mismo tiempo en varias direcciones. Comience por girar su lado caderas a lado con las rodillas dobladas y la espalda en la cama. A continuación, pasar a las piernas haciendo estiramientos activos con sus isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Estiramiento activo es el alargamiento de un grupo muscular mediante la contratación de su grupo de músculos opuestos, de acuerdo a la aptitud profesional Anoop Balachandran. Por ejemplo, si usted está estirando los tendones de la corva mientras está acostado boca arriba, apretar los cuádriceps durante unos segundos y relajar. Repetir el método de contracción y relajación de cinco a 10 veces.
Antes You Stand Up |
Cuando usted se sienta en el borde de la cama, hay algunos ejercicios que usted puede hacer para completar su ritual matutino. Ata sus dedos con las manos en frente de su pecho, y exhale mientras levanta los gastos generales. Inhale lentamente a medida que baja las manos a la posición inicial. Repetir el patrón de movimiento de cinco o seis veces. Lleve a cabo un par de giros del torso hacia la izquierda y la derecha, y usted debe sentirse mucho más energía antes de enfrentarse al día.
Expert Insight
estiramiento no siempre significa debe mantener una contracción muscular durante un periodo de tiempo. De hecho, la celebración de un estiramiento disminuye la estimulación nerviosa a los músculos que podrían disminuir su fuerza, según el fisiólogo Len Kravitz. El estiramiento estático, como se le llama, incluso puede hacer que usted desea permanecer en cama. Por lo tanto, el estiramiento activo es una mejor manera de empezar la mañana.