trabajo con una pesa de 15 libras ofrece la misma versatilidad que una pesa, pero le permite llegar a varios grupos musculares a la vez. La sentadilla copa, por ejemplo, está diseñado para imitar los movimientos de elevación naturales del cuerpo. En este ejercicio, usted sostiene una pesa por el mango, justo debajo de la barbilla. Con el ancho de los hombros y las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, en cuclillas a su cuerpo hacia el suelo. Manteniendo la espalda recta, extienda las piernas de nuevo para realizar una repetición completa. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos cuádriceps en los muslos, pero también se sentirá la quemadura en su hombros, espalda y abdomen.
Cinturones tabuladas y Wraps
veces, máquinas y pesas libres pueden llegar a ser engorroso. No siempre se ajustan a su estilo de vida on-the-go. Usted puede convertir casi cualquier ejercicio en un entrenamiento de la fuerza del edificio mediante el empleo de un cinturón con lastre de 15 libras o tobilleras ponderados. Incluso puede convertir las tareas domésticas como barrer y trapear en un verdadero cuádriceps y los isquiotibiales de entrenamiento, sin embargo ten cuidado con los movimientos para evitar lesiones o cepas. Chin-ups también construir la fuerza superior del cuerpo, y la adición de 15 libras de envolturas de tobillo o un cinturón ponderado hace que este ejercicio mucho más difícil.
Peso Placa
placas de peso son los discos circulares que se encuentran a menudo en barras. Estas placas no son fijas a la barra y se puede quitar para realizar diferentes ejercicios. Cuelgue la placa de peso de un arnés o cinturón de mantenerla a través de su cuerpo. Adición de un 15-libra aumenta placa añade resistencia a un ejercicio existente que ya no es un reto. Usted puede ser capaz de completar 100 abdominales, sino cubrir con una placa de peso de 15 libras por encima de su pecho y girar la parte superior del cuerpo a la altura de la crisis de los retos de su núcleo y añade la definición de los abdominales.
Pesas
trabajo con pesas de 15 libras
es una de las mejores maneras de introducir resistencia a casi todos los grupos musculares del cuerpo. También es muy conveniente, que le permite trabajar en casa o en el gimnasio y realizar una amplia variedad de ejercicios para satisfacer casi cualquier objetivo de fitness. Pesas permiten una transición fluida de un grupo muscular a otro sin tener que cambiar las máquinas o ajustar los cables de tensión. La elevación frontal alterna es un ejercicio con mancuernas que realmente puede embalar un sacador, especialmente para los principiantes que quieran añadir más masa muscular a su marco. Este ejercicio trabaja el deltoides anterior, la fibra muscular frente del hombro, como subir y bajar la mancuerna en frente de su cuerpo.