1
Añade más peso a su ejercicio a medida que se vuelven más fuertes. Alternativamente, usted puede aumentar el número de repeticiones que se realizan o el tiempo que hace un cierto ejercicio. Después de un período específico de tiempo, usted será capaz de aumentar tanto de peso, repeticiones y la duración de un ejercicio en particular. Lo ideal sería que usted necesita para aumentar los tres para realmente construir la resistencia muscular. Un método eficaz es aumentar de peso por 5 libras., O un 5 por ciento, lo que es el número más pequeño, de acuerdo con los hechos sobre Fitness.
2
descanso durante aproximadamente 30 segundos entre repeticiones. Si es necesario, tomar hasta un minuto de descanso entre repeticiones.
3 Levantar pesas
no más de cuatro veces por semana, días alternos. Usted no quiere trabajar más que esto - descanso entre sesiones no le hará perder músculo, se le dará a su cuerpo la oportunidad de reparar y prepararse para su próximo período de sesiones
4
. Esfuérzate un poco más allá de su zona de confort. Sin embargo, evitar el esfuerzo de su cuerpo tanto que se lastima. Pero usted quiere desafiar a su cuerpo -. Si sus entrenamientos siente fácil, usted no está ejerciendo suficiente energía
5
Realice ejercicios de resistencia. Usted puede optar por usar pesas y pesas de mano, máquinas de pesas, gimnasia, como abdominales y flexiones, o bandas de resistencia. También puede utilizar una combinación de cualquiera o todos estos métodos. Lo que usted escoja dependerá de sus metas y lo que usted se sienta cómodo. Por ejemplo, los hombres que quieren tener músculos grandes se beneficiarán de pesas. Mujeres que buscan el tono pueden preferir bandas de resistencia o máquinas de pesas. Realice sentadillas, elevación de talones, press de banca, flexiones, dips banco, flexiones de bíceps, press militar y crujidos. Comience con siete repeticiones de cada ejercicio. Si usted es capaz de hacer algo más, añadir peso extra. Si usted se está pegando en el peso que está utilizando, añada repeticiones. Cada sesión de entrenamiento o dos aumentan el peso, el número de repeticiones o de ambos - la elección depende de cómo su cuerpo reacciona al entrenamiento con pesas
6
Añada ejercicio cardio a su régimen.. Mientras que la resistencia muscular es principalmente adquirida con algún tipo de ejercicio de peso, cardio entrenamientos completar su entrenamiento y le ayudará a recortar el peso, que le da un programa más saludable para usted para ganar resistencia muscular.