Cómo conseguir más fuerte sin Aumentando

Muchas personas creen que la fuerza es directamente proporcional al tamaño de los músculos de una persona. Esto no es cierto. Hay muchos tipos diferentes de músculos y cada uno tiene un tipo de cuerpo ligeramente diferente. La fuerza del edificio es posible sin adquirir más volumen. Obtener un poco de músculo también es saludable y acelera el metabolismo. Levantar pesas ligeras con muchas repeticiones le ayudará a ganar fuerza y ​​tonificar sin ganar músculos voluminosos, como hacer ejercicio con las máquinas, realizando el entrenamiento de intervalo y con el peso del cuerpo para hacer ejercicio. Cosas que necesitará
mancuernas ligeras
yoga mat
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Halterofilia
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Ascensor varios pesos diferentes de pesas para encontrar el peso que se siente la luz para usted. Usted no quiere que los pesos sean tan ligeros que usted puede hacer 30 repeticiones de un ejercicio fácil, pero los pesos que se sienten fácil de levantar al principio, pero que sus músculos queman después de unos diez repeticiones.
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Levantar pesas que son un poco más ligero que los va a utilizar para su entrenamiento para calentar los músculos. Levantar 12 a 15 repeticiones.
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Levante tres series de 12 a 15 repeticiones con las pesas entrenamiento y concentrarse en sólo uno o dos grupos musculares. Sus músculos realmente debe grabar en el último set, que le da una apariencia tonificada y sin volumen. Realizar el mismo número de repeticiones y series que utilizan máquinas de pesas de resistencia también proporcionará resultados similares.
Intervalo El entrenamiento
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Run rápidamente o ciclo rápido de 30 a 60 segundos. Una manera de ganar fuerza es empujar sus músculos al realizar actividad aeróbica.
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Run o ciclo a una velocidad normal, lo que permite el tiempo suficiente para recuperar el aliento y el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad tasa de ejercicio aeróbico fácil.
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Run o ciclo a una velocidad rápida de nuevo durante 30 a 60 segundos. Continúe alternando las velocidades de cinco a diez intervalos. Al aumentar su ritmo a intervalos, se fuerza a los músculos a trabajar más duro de lo normal, lo que los hace más fuertes.
Peso Corporal
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Realizar flexiones sobre la colchoneta de yoga fortalecer la espalda, los hombros, abdominales y los músculos del brazo. Hacer tantas flexiones como sea posible a la vez. Para más fáciles flexiones, descansar su peso sobre las rodillas en lugar de los dedos.
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Tire de su cuerpo hacia arriba tanto como sea posible en una barra de pull-up. Muchos parques tienen pull-up bar. Actuar como dominadas manyt como se puede trabajar como dominadas toda la parte superior del cuerpo y fortalecerá sin añadir volumen.
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Coloque su pies separados y doblar las rodillas en una posición en cuclillas, manteniendo la espalda recta. Se pone en cuclillas fortalecerán los músculos glúteos de la pierna y. Haga de cuenta que usted está sentado en una silla y dejar que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados directamente sobre los dedos del pie. Coloque el peso en los talones. Repita los squats tantas veces como puedas.