Cómo agregar rutinas Kettlebell a una rutina de levantamiento

Kettlebells puede proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo como una rutina separada o ser combinado con su programa de entrenamiento existente para agregar variedad y estimulación muscular. Puede utilizar la pesa rusa como una herramienta de entrenamiento de fuerza durante los movimientos como flexiones, Turkish get-ups y prensas militares, o más como una fuerza y ​​ejercicio cardiovascular con movimientos como columpios y fragmentos. Ya sea que elija para días alternos de pesas rusas y entrenamiento con pesas libres o para combinar sus entrenamientos en un día, usted se sentirá y ver los resultados. Instrucciones
1

Divida su rutina de ejercicio semanal en día que se levanta y los días que se entrena con pesas. Por ejemplo, realizar parte inferior del cuerpo del barbell ejercicios como sentadillas y peso muerto el lunes y luego completa el cuerpo superior kettlebell núcleo ejercicios como el press militar y filas renegados del martes.
2

incluye dos ejercicios de pesas rusas en su entrenamiento y luego siga los dos ejercicios de entrenamiento con barra como un enfoque alternativo. Por ejemplo, realizar cambios de kettlebell y fragmentos seguido de press de banca y filas encorvadas. A continuación, se alternan un ejercicio de entrenamiento con pesas con ejercicios de pesas rusas que se introduce poco a poco los nuevos movimientos a su rutina. Por ejemplo, realice una barra en cuclillas y luego un giro kettlebell.
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aumentar la velocidad y el peso de sus ejercicios de pesas rusas sólo después de la debida forma master. Añadir estos ejercicios de velocidad de ráfaga de entre los ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas. Por ejemplo, realizar una sentadilla seguida de un columpio doble kettlebell.
4 trenes Circuito

un día a la semana con pesas. Seleccionar cinco o seis ejercicios de pesas rusas y llevar a cabo cada movimiento con el fin una a tres veces. O sustituir un día a la semana de levantamiento con 20 minutos de una pesa arrebatar rutina para mejorar su sistema cardiovascular y quemar calorías.
5

Añadir ejercicios de pesas rusas para grupos específicos de músculos en el mismo día a entrenar a los grupos musculares . Por ejemplo, lleve a cabo el peso muerto y sentadillas frontales de pesas rusas en los días que ejercite sus piernas.