Abs Ejercicio Consejos

Después de que haya terminado un paseo en los conjuntos de cinta y suficiente de curl de bíceps, no ir a los vestuarios para una ducha - en su lugar, pasar tiempo trabajando en los músculos abdominales. Sus abdominales trabajan conjuntamente con otros músculos de la base, la espalda baja, las caderas y la pelvis, para mantener el cuerpo equilibrado y estable. Si bien el objetivo de mejorar su fuerza abdominal podría ser puramente físico, el ejercicio de los músculos abdominales correctamente también ofrece otros beneficios, como la mejora de la estabilidad y el equilibrio, una mejor postura, menor riesgo de lesiones y la capacidad para realizar las tareas diarias más fácilmente. El trabajo de su cuerpo entero

Sus abdominales trabajan muy de cerca con otras partes de su cuerpo que es más eficaz para capacitarlos en conjunto con otros grupos musculares. En lugar de alimentación a través de cientos de abdominales en un intento de manchar reduce su abdomen, pruebe un programa como el Pilates. Este programa se centra en el fortalecimiento de los músculos de la base, sino que también trabaja los brazos, las piernas, la espalda y los glúteos al mismo tiempo. También se dirige a cada sección de los músculos abdominales - el recto del abdomen, oblicuos internos y externos y el transverso del abdomen - para proporcionar un entrenamiento abdominal completo
respirar correctamente
Tus músculos necesitan oxígeno suficiente para funcionar a plena capacidad, según la revista "Shape", así que no contenga la respiración mientras realiza ejercicios abdominales. Para respirar adecuadamente, inhalar en la parte más fácil del movimiento - al hacer una crisis, esto es en el camino - y exhalar cuando se está ejerciendo la mayor fuerza
. Añadir Isométricos

El tiempo que pasa sentado en el escritorio o ir al trabajo puede ser utilizado para hacer los ejercicios isométricos, también conocido como el Weider Iso-Tension principio, de acuerdo con Muscle & Fitness. Flexiona una parte del cuerpo - en este caso, los abdominales - y mantenerla durante seis a 10 segundos. Relájese por otros seis a 10 segundos, y luego doblar de nuevo. Repita este patrón de 10 a 20 veces para que el tiempo que pasa sentado mucho más valioso.
Incorporar Cardio Ejercicio

Usted puede construir el músculo a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza, pero los abdominales nunca tendrán la apariencia definida se le antoja si hay una capa de grasa en la parte superior de dicho músculo. Para arruinar la grasa, participar en por lo menos 45 minutos de ejercicio cardiovascular tres a cinco veces a la semana;. Ejercicios de intensidad moderada, como correr, andar en bicicleta, nadar, bailar o jugar un deporte de ritmo rápido, como el tenis o el fútbol