Este ejercicio estira cada grupo muscular en el torso, las caderas y las partes de los muslos superiores, incluyendo la espalda baja, los músculos isquiotibiales y los músculos abdominales. De pie, con las piernas sobre la anchura de las caderas y levanta los brazos por encima de su cabeza. Incline el torso ligeramente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en los músculos abdominales y las caderas anteriores. Exhala y flexiona el tronco hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos del pie o en el suelo. Mantenga este estiramiento durante dos respiraciones profundas. Lentamente el cuerpo hacia arriba y volver a la posición inicial. Realice cinco o seis repeticiones.
Active flexor de la cadera Estiramiento
Párese con los pies juntos y dar un paso adelante con la pierna derecha. Levante los brazos al mismo tiempo. Apriete la nalga izquierda y mantener la posición durante dos respiraciones profundas. Vuelva a la posición de pie y dar un paso adelante con la pierna izquierda. Repetir el patrón alternando las piernas durante 10 repeticiones en total.
En el segundo set, un paso atrás con la pierna derecha en lugar de dar un paso adelante. Levante los brazos al mismo tiempo. Realice el mismo número de representantes que para el primer ejercicio. Realizar un juego extra en la cadera y la pierna que se siente más fuerte, Frederick sugiere. Estos dos ejercicios de estiramiento de los músculos abdominales, los flexores de la cadera, cuádriceps superiores y otros músculos en la parte frontal de las caderas.
Permanente rotación Stretch
Este ejercicio estira todos los músculos de la espalda, los hombros, los oblicuos, los músculos abdominales y los flexores de las caderas. De pie, con el lado izquierdo de su cuerpo junto a una pared y con la pierna derecha delante de usted. Gire el torso hacia la derecha, y presione las palmas contra la pared. No incline la pelvis o mover las piernas. Mantenga este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas. Date la vuelta con la pierna izquierda en la parte delantera. Gire el torso hacia la izquierda y presione sus manos contra la pared. Realice dos tramos en cada lado.
Expert Insight
liberación miofascial auto o SMR, es una técnica de auto-masaje para romper las adherencias del tejido de los músculos que causar rigidez y el dolor. Usted puede utilizar un rodillo de espuma o un palo de masaje. La Academia Nacional de Medicina del Deporte recomienda que utilice SMR antes del estiramiento para mejorar la calidad de su tramo. Por ejemplo, pon tu espalda en un rodillo con los pies en el suelo y los brazos cruzados sobre el pecho. Lentamente arriba y hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. Cuando haya terminado, realice el tramo fascia anterior y posterior.