Hay tres curvas naturales de la columna vertebral: cervical (parte superior, cerca del cuello), torácica (media, la celebración de las costillas) y lumbar (parte inferior, justo por encima de la pelvis). Para llegar a la posición neutral de la columna, en posición plana sobre el suelo, mantener las piernas rectas, con los talones y las rodillas alineadas y mantener los brazos en una posición relajada al lado de su cuerpo. Usted no necesariamente tiene que tener las piernas rectas para encontrar la posición neutral de la columna, pero en posición horizontal ayuda a tener una idea de ella. Lo importante es, durante los ejercicios de mantener la columna vertebral con sus curvas naturales. Una vez que entienda la posición neutral de la columna, puede aprender ejercicios relacionados con esta posición.
El tendón de la corva Estiramiento
El estiramiento isquiotibial es un ejercicio que requiere un esfuerzo mínimo. Comience tirado en el suelo en la misma posición que se utiliza para iniciar una sit-up (piernas dobladas, los pies planos en el suelo). Póngase en la posición neutral de la columna (como se ha señalado, la posición de las piernas no es importante para la posición neutral de la columna), y levante una pierna, enderezando para arriba en el aire, la celebración de su muslo con las dos manos. Permanezca en esta posición durante medio minuto, y luego cambie de pierna. Repita el proceso tres veces.
La inclinación pélvica
Para la inclinación de la pelvis, la estancia en la misma posición de partida que se utiliza para el estiramiento isquiotibial. Apriete el abdomen y al mismo tiempo empujar la espalda contra el suelo. Este ejercicio requiere un poco de esfuerzo y se debe repetir sólo tres a cinco veces, dependiendo de sus habilidades.
Cadera Abductor Ejercicios
piernas y levanta el brazo ayudar a trabajar los músculos que mover las piernas de su cuerpo, llamado los abductores de la cadera. Acuéstese en el suelo en uno de sus lados. Colóquese en la posición neutral de la columna y mantener esta posición mientras aprieta su posterior y levantándolo ligeramente del suelo, por lo que se levanta verticalmente. Este ejercicio es beneficioso para la estabilidad de las caderas. Sin embargo, se necesita un poco más de esfuerzo de lo que parece al principio, así que tómalo con calma en la cantidad de repeticiones que usted hace con este ejercicio. Al igual que en los otros ejercicios, intente haciendo tres a cinco repeticiones.