que tu cuerpo sobre el balón de estabilidad es el primer obstáculo que se enfrenta cuando se realiza una pica pelota de estabilidad. Para llegar a la pelota con gracia, de rodillas en el suelo con la pelota, sentado frente a usted. Coloca el abdomen en la parte superior de la pelota y tirar hacia adelante hasta que las manos en contacto con el suelo. Caminar hacia adelante en sus manos, al tiempo que permite que la bola ruede por las piernas. Dejan de grabar cuando sus dedos se sientan en la parte superior de la bola. Esto le coloca en una posición de tabla. Contrae los músculos abdominales al levantar las piernas, el balón rodará con usted como usted se mueve. Continúe levantando las piernas hasta que sus puntos de cabeza hacia el suelo y las manos los codos y la cintura se sientan perpendicular al suelo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego baje lentamente su cuerpo hacia la posición de tabla.
Músculos de la base
Sus músculos rectos abdominales comienzan a trabajar desde el momento en que empezar a caminar el torso fuera de la bola de la estabilidad y continuar trabajando durante todo el movimiento. Dado que la bola se mueve con el movimiento, los músculos oblicuos se comprometen a mantener tu cuerpo se mueva de lado a lado a medida que levanta a la posición de pike, pero sus músculos centrales delanteros no son los únicos músculos que participan en todo el movimiento. Los músculos erectores de la columna que se ejecutan a lo largo de ambos lados de la columna vertebral se dedican a controlar el movimiento de su cintura mientras que subir y bajar durante el ejercicio, por lo que la estabilidad pelota pica un entrenamiento a fondo para la estabilidad del núcleo.
dorsal ancho
A medida que su cuerpo se levanta en la forma de V invertida de parada de manos del lucio, el dorsal ancho o dorsales, que se encuentra por debajo de sus axilas activar. Levantan su peso y estabilizar su cuerpo, ayudando a sus hombros mientras tira a través del movimiento. Concéntrese en su área de la axila durante el entrenamiento y nota cómo sus lats funcionan mientras se mueve.
Hombros
Alrededor del exterior de cada hombro se encuentra el anterior, medio y posterior deltoides. La responsabilidad de proporcionar el movimiento de flexión requerida para la bola de la estabilidad lucio cae sobre ambos los deltoides anterior y medial, pero el deltoide anterior proporciona la mayor parte del movimiento. Estos músculos no trabajan solos, los músculos pectorales ayudan los deltoides como subir y bajar su cuerpo
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