Ciertos factores hacen que una lesión muscular más probable. La edad, el peso, la flexibilidad y el mal funcionamiento de zancada, todos pueden causar una lesión en el muslo. Las lesiones de isquiotibiales anteriores hacen otra ocurrencia muy probable también. Realización de movimientos explosivos cuando los músculos no están preparados can las fibras musculares de ruptura y causan una importante lesión en el muslo.
De calentamiento y estiramiento
calentar los músculos antes de participar en cualquier actividad física. Un calentamiento adecuado tomará al menos cinco minutos. Poco a poco empezar a mover sus principales grupos de músculos y trabajar para correr en su lugar y saltos. El objetivo es preparar los músculos para los movimientos poderosos gradualmente. Uno nunca quiere pasar de una posición sentada a esprintar. Si usted está haciendo ejercicio en clima frío, asegúrese de usar ropa sobre todas las extremidades, incluyendo las piernas. También puede usar compresas calientes en el tendón de la corva durante unos minutos para calentar los músculos.
Estirar los músculos antes y después de la actividad física. Después de realizar un calentamiento, estire los músculos isquiotibiales. Una vez terminada la actividad, estirar los isquiotibiales de nuevo. La sit-and-reach es un gran estiramiento para los músculos isquiotibiales. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo. Para llegar a sus pies mientras se dobla en la cintura. Ir tan lejos como pueda y mantenga durante 10 segundos. Nunca saltar al realizar este tramo.
Entrenamiento de fuerza
El fortalecimiento de los músculos isquiotibiales disminuirá el riesgo de lesiones. Realizar ejercicios de fortalecimiento de músculos isquiotibiales 2-3 días semana. Haga 1-3 series de 8-12 repeticiones en cada sesión. Realice sentadillas, estocadas, flexiones de piernas y puentes para mejorar la función muscular.