Fuerza
1
Squat tres veces a la semana con una barra sobre su espalda. Usted debe mantener la espalda apretada, los omóplatos, y los abdominales flexionados durante este movimiento. Sus pies deben mantenerse plana y sus muslos deben estar paralelos con el suelo en la parte inferior del movimiento. Esto le dará una buena base para utilizar cuando se trata de vender.
2
Press de banca por mentir bajo una barra, bajándola hasta el pecho, y luego empujando hacia arriba. Mantenga las nalgas en el banco y los omóplatos. Esto le dará el brazo fundamento y la fuerza del pecho que usted necesita.
3
realizar abdominales ponderadas por acostarse en el suelo con un peso en el estómago, que se celebró en el lugar con los brazos cruzados. Sus piernas deben estar dobladas con las rodillas apuntando hacia el techo. Activa los músculos del estómago y la crisis la parte superior del cuerpo hacia arriba, deteniéndose antes de su espalda baja sale de la tierra.
4
press de hombros con dos pesas. Mantenga a la altura del hombro, y presione uno derecho hacia arriba, manteniendo la espalda recta y el cuidado para evitar que se mueve en línea recta. Puede mover la parte superior del cuerpo hacia atrás, luego hacia adelante con el fin de mantener las mancuernas en línea recta y no curva alrededor de la cara.
5
Realice tres series de cada uno de ellos, con un peso que sólo se puede hacer de seis a ocho repeticiones. La excepción son los abdominales ponderadas - hacer 10 a 15 repeticiones
Ejercicios específicos
6
Hold dos pesas de poco peso a los lados y criarlos, como. si se estaban extendiendo las alas. Una vez que estén paralelos con el suelo, los mantienen durante un segundo, entonces que volver a bajar. Repita seis a ocho veces.
7
llevar el mismo mancuernas hacia adelante, hasta que sus brazos son más paralela al suelo. Volver de nuevo a su posición inicial. Puede ajustar el peso, si esto es más fácil o más difícil que el ejercicio anterior.
8
Siéntese en un asiento o balón medicinal con un trozo de tubo elástica bajo un pie. Curl con su muñeca hasta que sienta la tensión en el codo, y luego alíselo. Repita durante seis a ocho repeticiones.
9
doblar la cintura con dos pesas celebrado en frente de usted. Llevarlos a los lados, de nuevo como si tuviera alas, luego volver a su posición inicial. Repita seis a ocho veces.
10
Realice estos ejercicios dos o tres veces a la semana para desarrollar la fuerza específica que necesita para lanzar más rápido.