a ti mismo área para estirar
Mostrar más instrucciones
aliviar el dolor de espalda baja con el chino más bajos se remonta!
1
soporte con los dos metros de anchura aproximadamente de un hombro aparte. Asegúrese de que sus dedos están apuntando hacia el exterior. Apoye las manos en los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantenga los pulgares y los dedos hacia adentro enfrentan. Proceder a tomar una respiración constante profundo, lento a través de la nariz. Luego exhale por la boca. Doble lentamente la cabeza hacia el pecho y empujar la pelvis y las caderas hacia delante. Estire la medida de lo que pueda (y todavía se siente cómodo) hasta que haya exhalado por completo. Concéntrese en su columna vertebral. Esto debe durar alrededor de cinco o más segundos. Luego una pausa por un segundo más.
2
Respire por la nariz, y luego, lentamente y suavemente levanta la cabeza hacia arriba. Continúe haciéndolo hasta que se puede ver detrás de su cuerpo. Mueva la pelvis y las caderas hacia atrás para que sobresalgan ligeramente. Arquear la columna vertebral en la medida de como eres capaz de (y todavía se siente cómodo). Mantenga esta posición durante unos segundos
3
Exhale por la boca mientras baja lentamente su espalda y su cabeza en la primera posición de estiramiento -. Cabeza descansando cerca de su pecho, la pelvis y las caderas hacia adelante . A continuación, se alternan entre arqueando y estirar la espalda, de cinco a diez veces al principio.
4
seguir construyendo su resistencia para esta actividad se extiende. Pasar de cinco a diez veces a quince a veinte veces por estiramiento sesiones. Buena suerte, y sentirse mejor!