La columna vertebral se compone de una red de músculos, los tendones y los discos que separan las vértebras. Sobrecarga en el tejido provoca dolor de espalda.
Efectos
músculos isquiotibiales
corren entre la parte trasera y rodillas. Isquiotibiales prueba de presión de la pelvis y la columna vertebral. Estirar los músculos isquiotibiales para mejorar el rango de movimiento, y ayudar a las células dentro del espacio de disco intervertebral para recibir nutrientes.
Formulario
Facilidad en tramos y mantener posiciones durante al menos 30 segundos. Planificar el tiempo para estirar los isquiotibiales durante 10 a 15 minutos, dos veces al día.
Estira
Stretch, extendiendo sus manos hacia los pies, mientras sea de pie o sentado en un posición pike. Continúe acostado y tirando cada rodilla hacia el pecho. Para terminar, mirando a la pared con un pie hacia adelante para estirar la pierna de atrás.
Variaciones
Crouch hacia adelante y mantenga sus manos en el suelo, antes de extender la rodillas. Use un observador mientras está acostado sobre su espalda para guiar alternando las piernas hacia su cara. Por último, trate de tocarse los dedos de los pies a través de dos sillas para menos presión sobre su espalda.