Realice ejercicios de flexión y extensión desde una posición de pie. Durante un ejercicio de flexión, permanecer de pie y mantener el tubo con ambas manos con las palmas hacia abajo. Levante lentamente la varita sobre su cabeza, manteniendo los brazos completamente extendidos. Evite meter la cabeza hacia adelante como un avestruz, que puede crear tensión en el cuello. Mantenga la posición del pico para cualquier lugar de cinco a 30 segundos y volver a la posición de partida de la misma manera controlada. Repita el estiramiento 10 veces. También puede realizar el ejercicio de flexión en decúbito supino.
En un ejercicio de extensión, sostenga la vara con ambas manos detrás de su espalda. Levante lentamente la varita y alejarlo de su espalda. Mantenga este estiramiento durante cinco a 30 segundos y volver a la posición inicial. Repita 10 veces.
Rotación
Para trabajar la rotación externa del hombro, comenzar en una posición supina cómodo en el suelo o cualquier superficie horizontal. Sostenga la vara en las manos, con las palmas hacia arriba. Mantenga los antebrazos en el suelo con los codos doblados en ángulos de 90 grados. Utilice uno de los brazos para empujar el otro brazo de distancia de su tronco. Mantenga el codo del brazo de ejercicios junto a su cuerpo. Sostenga la posición del pico de cinco a 30 segundos y repita 10 veces. Para llevar a cabo un ejercicio para una rotación interna, se para y sostiene el palo detrás de la cabeza con un brazo. Coge el otro extremo de la vara con la otra mano. Levante la palanca hacia arriba, enderezar el codo del brazo en alto y la flexión del codo del brazo de baja. Sostenga la posición del pico de cinco a 30 segundos.
Abducción y aducción
Para una abducción del hombro y el ejercicio de aducción, comienzan en una posición de pie. Sostenga la vara en las manos con las palmas hacia fuera. Coloque la pala suavemente contra la parte delantera de los muslos. Utilice uno de los brazos para empujar el otro brazo hacia un lado y tan alto como le sea cómodo. Mantenga ambos brazos completamente extendidos. Sostenga la posición máxima del tramo de cinco a 30 segundos. Repita 10 veces. Otro ejercicio es aumentar la sobrecarga varita, sosteniendo la vara con ambas manos. Mueva lentamente la varita de un lado a otro, manteniendo los brazos rectos y codos bloqueado.
Estiramiento
Al realizar ejercicios varita, sólo se mueven las articulaciones del hombro dentro de su normalidad amplitud de movimiento y más allá. Si se estire demasiado con una varita, puede causar más daño que bien. Por ejemplo, si usted tiene la varita y la espalda en un ángulo que provoca dolor e inflamación, se puede estirar demasiado los ligamentos de los hombros. Algunas personas giran sus brazos hacia atrás en esta posición hasta que la varita se toca la espalda baja. Si usted está forzando esa clase de estiramiento, puede causar las articulaciones del hombro se vuelva inestable, lo que aumenta el riesgo de lesiones.