Ejercicios para estirarlos con las manos hacia delante

Los isquiotibiales son un grupo muscular compuesto por tres músculos localizados en la parte posterior del muslo. Dado que los tendones de la corva cruzan la cadera y la articulación de la rodilla, su función es la de extender la cadera y flexionar la rodilla, lo que resulta en una transferencia de energía de los músculos más grandes que rodean la cadera a los músculos más pequeños alrededor de la rodilla. Los tendones de la corva se utilizan predominantemente durante carreras de velocidad donde una gran cantidad de fuerza que se aplica rápidamente a los tendones. El aumento de flexibilidad de los isquiotibiales es crucial para el rendimiento deportivo y la reducción de lesiones. Supino flexor de la cadera Estiramiento

Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme con las piernas juntas y los brazos a los lados. Mantenga la pierna izquierda en el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho, deteniéndose cuando el muslo derecho quede en ángulo recto con el suelo. Sujete la parte posterior de su muslo derecho con ambas manos y tire suavemente de la rodilla más cerca de su pecho al exhalar. Inhale y relaje un poco el estiramiento. Exhale y tire de la rodilla ligeramente más cerca de su pecho de nuevo. Regrese la pierna derecha hasta el piso y repita el estiramiento de la pierna izquierda.
Permanente correa Stretch

Con el culo y la espalda contra una pared, de pie sobre un algodón correa, o una toalla grande, con los pies unos a hombros anchura aparte. Doble las rodillas para agarrar cada extremo de la correa. Lentamente estire las piernas, manteniendo el culo contra la pared, mientras que la celebración de la correa. Continúe hasta que sus piernas son rectas y la espalda es paralelo al suelo. Utilice la correa para tirar el pecho hacia las rodillas mientras exhala. Hold en la posición inferior y luego liberar la tensión a medida que inhala.
Medicine Ball Stretch

El tramo balón medicinal comienza en una posición similar a la del pie tramo de la correa con la espalda y el culo contra la pared, excepto los pies son más anchos que el ancho de los hombros. Con una bola de medicina en la mano, doblar la cintura, manteniendo las piernas rectas, hasta que la pelota está en el suelo. Rodar en el pie izquierdo, de nuevo al centro, y luego a su pie derecho.
Perro boca abajo

Coloque las manos y las rodillas en el suelo con las rodillas directamente debajo de las caderas. Convierta sus dedos de los pies y mantener los ojos en el suelo con el cuello en línea con la columna vertebral. La forma de tu cuerpo debe ser similar a una tabla. Exhale mientras empuja sus talones, levantando las rodillas sobre el suelo y estirar las piernas. Estira los brazos y empujar las manos en el suelo. En esta primera posición, su cuerpo va a estar en la forma de un revés "V" aumentar el estiramiento empujando los talones hacia el piso. Inhale mientras se relaja por la flexión de las rodillas, y exhalar a medida que empuja los talones hacia el suelo y estirar las piernas.