Durante un largo día de trabajo, la tensión se acumula en su espalda y hombros, especialmente si usted tiende a encogerse de hombros cuando te sientas. La tensión puede arrastrarse para arriba en su cuello, causando rigidez y dolor. Rollos de hombro son un movimiento más fluido, elegante de hombro encoge de hombros, y están diseñados para reducir la tensión en la espalda y los hombros. Pasa el hombro izquierdo suavemente hacia arriba y hacia delante, hacia la oreja mientras inhala. Exhale mientras rueda hacia abajo y de nuevo a la posición neutral. Repita la secuencia con su hombro derecho y continuar hasta que haya completado 10 rollos por cada lado
Head Turns -. Lateral
Volviendo la cabeza lateralmente - a cada uno lado - relaja los músculos rígidos y puede aliviar dolores y molestias en el cuello. Este simple ejercicio es parte de una secuencia de yoga llamado Brahma Mudra. Concéntrese en su respiración y movimientos de giro de fluido de la cabeza. Comienza el movimiento con los ojos y deje que su cabeza para seguir. Girar la cabeza hacia la izquierda de modo que busca por encima de su hombro izquierdo. Gire de nuevo a mirar hacia adelante y girar a la derecha. Inhale cuando la cabeza está en posición de frente y girar la cabeza en cada exhalación. Repita la secuencia tres veces |
Voltea la cabeza -. Up and Down
Brahma Mudra continúa con un estiramiento hacia arriba y hacia abajo del cuello que es fácil de hacer en su escritorio. Inhala y gira la cabeza hacia el cielo. Exhale y dirija su barbilla hacia el pecho. Controle sus movimientos por lo que son lentos, suaves y gentiles. Concéntrese en su respiración para experimentar una liberación de la tensión mental y física.
Neck-a-oído del estiramiento
La yoga de inspiración estiramiento de cuello alarga los músculos del cuello y aflojar los cordones apretados mientras se concentra en su respiración. Tome una profunda limpieza de la respiración pulg Incline la cabeza hacia abajo, hacia la oreja al exhalar. Mantenga los hombros siguen los movimientos de su cabeza. Inhale y exhale lentamente unas cuantas veces antes de llevar la cabeza hacia atrás a la posición neutral. Repita el estiramiento hacia el otro oído.