se plantean participar toda la parte superior del cuerpo, en un tramo de prolongación. Aquellos que regularmente peso entrenar esta parte del cuerpo, especialmente en el pecho y los músculos bíceps, se beneficiarán de esta posición. En la cima de esta postura, toda la columna se estira, lo cual lo hace ideal para llevar a cabo después de un entrenamiento intenso.
Para comenzar, acuéstese boca abajo en el suelo y permite la frente entre en contacto con el suelo. Coloque las manos en el suelo ligeramente por debajo de los músculos del pecho y lleve las piernas juntas por lo que tocan. Usando sus músculos de la espalda, y no sólo los músculos del brazo, levante el pecho fuera de la tierra y levantar la cabeza hacia el cielo. Las caderas también se elevarán fuera de la palabra en la cumbre de este movimiento, sin embargo, no se esfuerce para levantar más alto que puedas. Mantenga la postura durante 20 segundos, asegurándose de que mantener un ritmo natural de respiración antes de bajar el pecho hacia el suelo. Repita 3 veces para un tramo completo.
Triángulo Pose
Para comenzar esta postura, crear una amplia postura con las piernas. Estire los brazos lateralmente de modo que queden paralelos con el suelo y apague el pie derecho a un ángulo de 45 grados de distancia de su cuerpo, manteniendo el pie izquierdo hacia adelante. Desliza el brazo derecho hacia abajo las piernas hacia la espinilla como sus curvas del cuerpo superior de la misma. A medida que se desliza abajo de la pierna, extiende tu brazo izquierdo hacia el cielo, que estirar los músculos oblicuos y los músculos lat (espalda). Una vez que su brazo derecho ha llegado a la espinilla, o menores dependiendo de su flexibilidad, sus brazos se creará una línea vertical. Mantenga esta posición durante 10 segundos, mientras que el mantenimiento de un patrón de respiración normal. Poco a poco llevar la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición vertical y repita en el lado izquierdo de su cuerpo.