La langosta pose fortalecerá los músculos de la columna vertebral y la espalda, que le ayudará a sentarse y pararse con la espalda recta con los hombros hacia atrás. Hacer la pose por mentir sobre su estómago. Coloque sus brazos junto a los costados y gire las palmas hacia arriba. Apriete los músculos de los glúteos y levantar las dos piernas y el pecho de la tierra. Sus brazos se levante demasiado al tirar los hombros hacia atrás. Mantenga los hombros pellizcado espalda durante todo el ejercicio. Inhale y exhale por la nariz. Sostenga la posición durante 2 a 5 respiraciones.
El tablón
El tablón fortalecerá los músculos abdominales, especialmente el músculo transverso abdominal, que estabiliza la columna vertebral. Abdominales fuertes pueden mantener las caderas y la espalda en una posición neutral de la columna, que es ideal para su postura. Músculos abdominales débiles con frecuencia causan arqueamiento de la espalda baja. Esto arroja su postura de que las caderas están en posición inclinada. Para el tablón plantean en el yoga, se acueste boca abajo y coloque las palmas en el suelo, debajo de las axilas. Empuje hacia arriba y mantenga su cuerpo fuera de la tierra, paralela al suelo. Compruebe que las caderas están en línea con los hombros. Meta sus caderas y apretar los músculos abdominales. Sostenga durante 2 a 5 veces sin desplazar el cuerpo hacia delante o hacia atrás, o de sus caderas hacia arriba o hacia abajo.
The Downward Facing Dog |
Abajo perro es un yoga conocida pose que se extiende a muchos músculos que, cuando se firme, se tire su cuerpo fuera de la alineación. Perro de Down se estira las pantorrillas, tendones de la corva, la espalda baja, la columna vertebral y el cuello. Para hacer al perro, empiece por asumir la pose de tablón y levante las caderas hacia arriba y desplace hacia atrás para que su cuerpo se asemeja a un revés "V" Los pies deben ser anchura de las caderas y las palmas deben estar planos sobre el suelo con los dedos extendidos. Aplanar la espalda y tratar de estirar las piernas. Empuje los talones en el suelo. Relaja tu cuello. Mantenga la posición durante 2 a 5 respiraciones. Después de cada exhalación, trate de cambiar de nuevo un poco más lejos de las caderas. Si es posible, tener un amigo cheque que las caderas son nivel. Permitir que la cadera sea eleva más alto que el otro no va a estirar las piernas por igual, lo que es ideal para su postura.