Para familiarizarse con el cóccix, de pie en Tadasana (pose de montaña) con los pies en el suelo anchura de las caderas, los brazos descansando a su lado. Coloque la parte más estrecha de un bloque de yoga entre sus muslos. De pie firme, mover los muslos hacia atrás para los arcos de la espalda baja y la pelvis se ensancha. El bloque se moverá ligeramente hacia atrás. Scoop cóccix hacia abajo en ese espacio ampliado, y el bloque se moverá ligeramente hacia adelante.
La acción de sacar con pala el coxis hacia abajo activa los músculos de su vientre y refuerza su postura. Encontrar el equilibrio adecuado. Usted no quiere que el bloque demasiado atrás o demasiado hacia delante.
Uttanasana
Con el bloque todavía en su lugar, exhala y dobla hacia adelante en Uttanasana (curva delantera ). Inhale, alargar la columna vertebral hacia delante y sacar sus muslos hacia atrás. Exhale y baje en Uttanasana como primicia el coxis hacia abajo, hacia los talones. Repita la secuencia de cuatro veces.
Cat Cow
Inicio en las manos y las rodillas. Tienes las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas están directamente bajo las caderas. Meta los dedos de los pies y mantener la columna en una posición neutral. Al inhalar, mirar hacia adelante y la curva de la espalda en la vaca se hacen pasar por su asiento se ensancha y se levanta. Exhale, mira de nuevo a sus muslos y arquear la espalda hacia arriba en actitud del gato. Saque el cóccix hacia abajo como los contratos de vientre. Continuar durante cuatro respiraciones más completos.
Utkatasana
pie, con los pies anchura de las caderas, los brazos a los lados. Inhale, y llegar a su brazos sobre la cabeza. Exhale, doble las rodillas y llegar a su asiento trasero para Utkatasana (pose presidente), como si estuviera sentado en una silla. Los muslos serán paralelas al suelo. Saque el cóccix hacia abajo y alargar el resto de la columna vertebral hacia arriba. Mantenga su pecho levantado para que pueda respirar libremente. Mantenga la posición durante 30 segundos.
Bhujangasana
Acuéstese sobre su vientre, y asegúrese de que sus pies se enfrentan de nuevo, no falciformes uno hacia el otro. Coloque sus manos sobre la colchoneta, junto a su pecho. Inhala y estira la columna vertebral hacia adelante y levantar los hombros y la cabeza en el suelo en Bhujangasana (actitud de la cobra). Mantenga el coxis enraizamiento atrás y hacia abajo mientras estira el resto de la columna vertebral hacia adelante hasta la parte superior de su cabeza. Mantenga la posición durante un par de respiraciones y luego baje a la planta.