básica plantean en muchos estilos de yoga es el hijo de pose. Se extiende a la espalda baja con suavidad y es fácil de hacer, incluso para los principiantes. Algunas personas les gusta sentarse en un bloque cuando hacen esto porque sus rodillas pueden ser incómodos contrario. Arrodíllese en el suelo o una colchoneta y sentarse en las pantorrillas. Usted puede poner un bloque entre las pantorrillas en el suelo y sentarse en que si es más cómodo. Inclinarse hacia delante en su regazo y tratar de tocar la frente al suelo. Usted puede poner sus manos en puños y apilarlos uno encima del otro para descansar su frente sobre ellos en su lugar, si al llegar a la planta es demasiado difícil. De lo contrario, coloque los brazos, las palmas hacia arriba, a los lados en el suelo y relaje los hombros. Usted debe sentir un buen estiramiento en la espalda baja. Respire profundamente y exhalando por la nariz y permanecer en esta posición durante cinco a diez respiraciones. Haga lo siguiente tramo diariamente y después de cada ejercicio para la espalda baja si su baja de la espalda es firme.
Mesa Ampliada Pose
Tabla pose es una simple pose de yoga. Cuando la pierna se extiende desde la mesa suponen la espalda baja y glúteos conseguirá fortalecido. Consiga en posición sobre sus manos y rodillas. Sus manos deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Volver es plano y las caderas están metidos. Debe apretar los músculos abdominales. De la mesa, extender la pierna derecha y la espalda a la altura de la cadera. Apunte los dedos de los pies. No permita que la baja de la espalda se arquee o sus caderas para cambiar de posición. Mantenga la pierna arriba de un tirón y luego regresar a la colchoneta con las rodillas dobladas y una vez más por debajo de la cadera. A continuación, levantar y extender la pierna izquierda hacia atrás. ¿Los 10 ascensores por pierna, cada celebración de una respiración lenta y profunda.
Locust Pose
La langosta pose obras para fortalecer la espalda baja y glúteos como que levanta la mayor parte de su cuerpo del suelo. Comienza por mentir sobre su estómago. Coloque los brazos a los lados. Gire las palmas para hacer frente al techo. Al mismo tiempo, levante el pecho, los brazos y las piernas del suelo. Extiende tus piernas hacia atrás, así y pensar en la ampliación de su columna vertebral recta, para no ejercer presión sobre la zona lumbar. Tire de los omóplatos. Apriete los músculos abdominales y los glúteos para proteger la zona lumbar. Sostenga durante uno a cinco respiraciones. Es posible que desee hacer plantear después del niño para calmar la zona lumbar.