perro boca abajo, más comúnmente abreviado como perro de abajo, es un excelente tramo de los isquiotibiales, baja de la espalda, las pantorrillas y las caderas. También aumenta la fuerza en tus brazos, abdominales y hombros. La distancia correcta entre las manos y los pies, así como la forma correcta de entrar y salir de la materia del perro hacia abajo cuando se practica esta postura. Comience acostándose boca abajo y llevando las palmas junto a las costillas debajo de sus axilas. Los codos estarán doblados y apuntando hacia el techo. Doblar sus dedos de los pies debajo de ti y empuje hacia arriba con los brazos. Levante las caderas en el aire y empujarlos hacia los pies. Presione los talones en el suelo. No es buena idea mantener las rodillas dobladas en un primer momento, pero no ajusta la distancia de las manos y los pies. Compruebe que los pies son la misma distancia que las manos. Puede usar los lados de la estera de yoga como referencia. Sus manos deben estar a una distancia adecuada, aparte si usted comenzó con ellos en sus lados. Splay los dedos y empujar sus palmas. Relaja el cuello y apretar los músculos abdominales. Tire los hombros hacia atrás y lejos de sus oídos. En cada exhalación, tratar de empujar las caderas más atrás y presione su espalda. Cuando haya terminado, doble las rodillas y bajar al suelo.
Tree Pose pose
Tree es pose de equilibrio de un principiante bueno. Puedes estar de pie junto a una pared o en frente de una silla al comenzar. Párese con los pies juntos y las palmas juntas en posición de oración delante de su pecho. Encontrar un punto de tres a cinco pies delante de usted en el suelo a la vista. Mantenga su nivel de la barbilla. Gire el pie derecho hacia fuera. Levante su pie derecho y colocarlo en el interior de la pantorrilla por encima del tobillo. Gire a la rodilla para estirar la cadera, pero mantener las caderas mirando hacia adelante. Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y luego coloque el pie derecho trasero en el suelo junto a su izquierda. Gire el pie izquierdo hacia fuera y levantarla en su pantorrilla. Sujete la parte izquierda durante cinco respiraciones.
La próxima evolución de actitud del árbol es levantar el pie más alto en la pantorrilla debajo de la rodilla. El siguiente paso es levantar por encima de la rodilla en la parte interior de su muslo. Una vez que pueda hacer eso en cada lado sin perder el equilibrio levantar los brazos por encima de su cabeza, pero mantener sus hombros presionados firmemente hacia abajo lejos de las orejas.
Plank Pose
Plank pose es un buen refuerzo posar para su núcleo, el pecho, los brazos y los hombros. Comience acostándose boca abajo sobre la colchoneta y acerque sus manos al lado de sus lados como en el perro hacia abajo. Doblar sus dedos de los pies debajo de ti y empuje hacia arriba como si estuviera haciendo un empuje hacia arriba. A diferencia de abajo perro, no desplace las caderas y la espalda. Mantenga la espalda recta. Su cuerpo va a hacer una línea diagonal desde el cuello hasta los tobillos, con la espalda, las caderas y las rodillas siguiendo esta línea. Esto significa que usted estará mirando hacia abajo en la colchoneta. Splay los dedos y apretar los músculos abdominales y los glúteos. Respire profundamente y exhalar por la nariz. Manténgase durante cinco respiraciones y luego baje con el control de nuevo sobre el tapete.