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1 Un gurú puede ayudar a iluminar usted.
Encuentre un estudio local, o pedir referencias sobre Kundalini. Una parte importante de cualquier práctica de yoga es la construcción de una relación con un profesor. Una traducción literal de gurú es "el que trae la luz a la oscuridad." El mantra Adi y meditaciones guiadas se pueden encontrar en línea, así como a través de su guru.
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Siga el formato de Kundalini en su práctica en casa. El formato incluye en sintonía con el Mantra de Adi, pranayama o respiración conciencia, kriya, la relajación, la meditación y el canto bendición "Que el Long Time Sun Shine sobre ustedes." Cada uno de estos elementos en el formato Kundalini purifica tu mente, a medida que aprende para presenciar su cuerpo en su estado actual.
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Comience ajustando su asiento. Utilice mantas, almohadones o bloques para apoyar la columna vertebral en su alineación natural. Reconocer las molestias mientras se sienta en la meditación. Preste atención a cualquier resistencia de la voluntad de permanecer sentado. Comience cantando con los sonidos. Suena como Lam, Vam, Ram, Yam, y Om se pueden repetir los ciclos de 11 ó 17 respiraciones.
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Levante los brazos por encima de desintoxicar la columna vertebral en un giro sentado. Levante los brazos de una inhalación, girando de izquierda a derecha en sus exhalaciones. Practique otros kriyas enseñadas por su guru. Algunos ejemplos se mueven con la respiración de la posición sentada a la mesa, y luego rodar la columna vertebral mientras flexiona las caderas y los hombros. Pasar de la posición de la tabla en la posición hacia abajo del perro con las caderas altas, las manos y los pies en el suelo. Práctica que fluye desde esta posición hacia abajo perro a posición de la tabla, y luego al hijo de pose (las manos extendidas hacia adelante y las caderas en los talones). Concéntrese en su respiración mientras te mueves.
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Escribir en un diario sobre sus experiencias en la meditación. Tenga en cuenta las barreras físicas o mentales a su práctica. Revise la práctica en diferentes intervalos, como una semana, un mes, tres meses o seis meses. Lleva tu atención a cada elemento de la práctica totalmente, y luego suelte cualquier archivo adjunto a la práctica. La meditación y el sonido son componentes curativos a la práctica de Kundalini.