Cómo utilizar una pelota en lugar de un rodillo de espuma

Si bien un rodillo de espuma es una excelente herramienta para la auto-masaje y la liberación miofascial, puede ser difícil de almacenar y es incómodo para viajar. Con una pelota de tenis o un par de pelotas de tenis en lugar de un rodillo de espuma es común. Además de ser fácilmente almacenado y barata sustituido, usando pelotas de tenis permite un masaje más profundo no sólo de los grupos de músculos principales, sino también más pequeño, más difícil llegar a los músculos y los tendones. Certificado terapeuta Laura Downey recomienda el uso de pelotas de tenis para masajear todo, desde los arcos de los glúteos a la espalda y los hombros. Cosas que necesitará
2 pelotas de tenis
Sock
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Por Pie de Sake
1

Place una pelota de tenis en cada uno de sus pies.
2

rodar sus pies sobre las pelotas de tenis de adelante hacia atrás y de lado a lado -. masajear todo el pie
3

Coloque los antebrazos o los codos entre la rodilla y el hueso de la cadera para la presión añadida y un masaje más profundo.
rodar sus piernas
4

Siéntese en el suelo con las piernas hacia fuera delante de usted. Coloque una pelota de tenis debajo de su pierna izquierda, donde su Aquiles y la pantorrilla de conexión.
5

Cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda. Levante las nalgas del suelo, empujando las manos en el suelo y muévalo suavemente hacia adelante - rodar la pelota de tenis hasta la parte posterior de la pierna. Repita este paso en la pierna derecha.
6

gire hacia su estómago y colocar una pelota de tenis debajo de cada pierna justo por debajo de los huesos de la cadera.
7

levántese con los antebrazos y caminar lentamente su cuerpo hacia adelante - rodando por las pelotas de tenis por las piernas hasta justo por encima de las rodillas
masaje para la espalda
8

Inserte el. dos pelotas de tenis en un calcetín y atar el extremo del calcetín.
9

Acuéstese sobre su espalda con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Coloca la media pelota de tenis llena de modo que su espalda baja está mintiendo sobre ella con una pelota de tenis a cada lado de la columna vertebral.
10

rollo lentamente, dejando que las pelotas de tenis de masaje de la espalda hasta que que lleguen a su cuello. Pausa en puntos sensibles y exhale mientras se relaja en las pelotas de tenis hasta que sienta el alivio de la presión.
11

Coloque las piernas en el suelo y se mueven hacia abajo, una vez más, dejando que las pelotas de tenis de masajes a su columna vertebral - deteniéndose en puntos sensibles
12

Retire las pelotas de tenis del calcetín y sentarse con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.. Coloca una pelota de tenis debajo de cada lado de las nalgas, poniendo de lado a lado y de adelante hacia atrás para dar masajes a los músculos glúteos.