Contrariamente a la antigua creencia de que el estiramiento antes de hacer ejercicio reduce el riesgo de lesiones, la investigación sugiere que no hay una disminución significativa en la probabilidad de sufrir una lesión después de un extenso período de estiramiento. El estiramiento ayudan a aliviar la rigidez muscular, lo que resulta en un entrenamiento menos doloroso y un rango de movimiento más cómodo durante todo el período de ejercicio.
Rebote estiramiento es nocivo
despedida al estiramiento o la práctica de estiramiento en ráfagas cortas de movimiento seguido por un rápido retorno a la posición original de la extremidad, ha visto aumentar realmente su rigidez muscular en general. Esto reduce su rango confortable de movimiento, por lo que su entrenamiento más doloroso y menos eficaz.
Corto estiramiento
En la mayoría de los casos, una breve sesión de estiramientos de 15 30 segundos para cada músculo es adecuado para aflojar los músculos y prepararse para un entrenamiento prolongado. Aplique una presión constante para cada músculo en este periodo de tiempo y luego suelte lentamente.
Calor y Frío
La aplicación de calor o frío directamente a los músculos durante el estiramiento periodo ayuda a relajar los músculos y hace que su estiramiento más eficaz para reducir la rigidez y aumentar su rango de movimiento.
Know Your Body
Su cuerpo es única para usted, y debe tener en cuenta siempre las lesiones sufridas en su vida cuando se estira o hacer ejercicio. Las lesiones pueden requerir períodos más largos de estiramiento para relajar el tejido muscular y prepararse para una resistencia adicional.
Flexibilidad
estiramiento aumenta la flexibilidad general y confortable amplitud de movimiento. Realiza regularmente, ayuda a reducir los efectos degenerativos del envejecimiento en los músculos y aumenta la libertad de movimiento en el futuro. Un cuerpo regimiento estiramiento completo se puede completar en menos de 10 minutos, o un poco más si usted necesita un profesional para ayudarle con el proceso.
Después Warm Up |
Estiramiento después de un período de calentamiento permite aumentar el flujo sanguíneo a los músculos al tiempo que aumenta su temperatura. Un período de calentamiento completo, junto con un regimiento estiramiento completo, reduce la rigidez muscular y prepara su cuerpo para un entrenamiento completo y seguro.