Ver Más instrucciones
1
Estirar la espalda es uno de los ejercicios más relajantes con una pelota de yoga. Acuéstese sobre la pelota, estirando los brazos y los pies en el suelo. Esto permite que su vuelta a la curva natural a lo largo de la pelota mientras que el apoyo de la espalda. Para estirar otras áreas de la espalda, doble las piernas mientras descansa sus pies en el suelo, y se mueven de un lado a otro en la pelota. Mantener el equilibrio a lo largo de este tramo.
2
Siéntese en la pelota con las piernas dobladas y la espalda recta. Haga movimientos circulares con las caderas para estirar su pelvis. Girar en la pelota en una dirección, a continuación, girar en la dirección opuesta. Mueva de un lado a otro, descansando por un par de respiraciones en cada lado para permitir un estiramiento más profundo. Mueva de adelante hacia atrás sobre la pelota para estirar la parte delantera y la parte posterior de la pelvis, que descansa en cada dirección durante un par de respiraciones.
3
pie sobre una pierna, extiende la otra pierna de atrás para descansar la parte frontal de la misma en la pelota y conseguir una posición de estocada. Doble la pierna de delante, apoyando la rodilla profundo para aumentar la intensidad de la recta final. Mover la pierna apoyada sobre la pelota de lado a lado para estirar todas las áreas de la pierna. Pausa durante varias respiraciones en cada postura durante un estiramiento profundo en todas las áreas. Luego cambia de pierna y repita.
4
soporte en una pierna, apoyando el talón del otro pie sobre la pelota en frente de usted. Inclinarse hacia delante sobre la pierna estirada del músculo bíceps femoral. Experimente con diferentes posiciones, flexionando la pierna de apoyo para disminuir el estirar o mover el balón más lejos para intensificar el estiramiento. Repita con la otra pierna
.