cuádriceps músculos en la parte frontal de los muslos y los tendones de la corva, la parte posterior de los muslos, hacen posible que usted pueda ampliar y levantar las piernas. Si estos músculos se lesionan, se podría haber dificultad para moverse. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener los músculos fuertes y flexibles. Estire los muslos con pie o acostado cuádriceps tramos tirando el pie hacia el glúteo. Alargar los músculos isquiotibiales con flexiones o estiramientos facilitados utilizando una toalla o una silla. Desde una posición boca abajo, levante una pierna y envolver una toalla alrededor de su pie. Empuje contra la toalla para enderezar la rodilla y estirar los tendones de la corva. Hacer flexiones mientras se está sentado en una silla con los pies en otra silla frente a usted.
Piernas inferiores
Los músculos gastronemius y sóleo, los músculos de la pantorrilla en la parte posterior la pierna, ayudar a sus músculos superiores de la pierna con la flexión de la rodilla. Los músculos de la pantorrilla, que se unen a su tendón de Aquiles, también facilitan el movimiento del pie. Si suele usar zapatos de tacón alto, los músculos de la pantorrilla pueden acortar, que puede causar dolor en las piernas, la espalda y las caderas. Becerro extiende mantenga sus piernas funcionando correctamente y en buenas condiciones. Con una pierna extendida detrás de la otra, la inclinación hacia delante y coloque las palmas de las manos contra la pared. Estire sus gemelos, manteniendo el pie frontal plano y apoyado en la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna delantera. Alargar el músculo sóleo en la misma posición, pero mantener su pie trasero plano y delgado hasta que sienta el estiramiento en la pierna de atrás. También puede estirar los músculos de la pantorrilla en los pasos colocando un medio pie fuera de un paso y colocar los talones.
Leg Stretch rutina
Promover alargamiento muscular manteniendo cada estiramiento durante 15 a 45 segundos, dependiendo de su nivel de tolerancia. Haga tres y cincuenta y siete repeticiones de cada estiramiento durante una rutina de estiramiento de piernas. Realice los estiramientos al menos tres veces a la semana, incluso si usted no es el entrenamiento de fuerza o de hacer otra rutina de ejercicios. Estiramiento de piernas son útiles como una rutina de stand-alone.
Consideraciones
Estiramientos no tiene que ser doloroso para ser eficaz. Si siente dolor, usted está estirando demasiado agresiva y puede lesionarse. Bouncing durante un tramo, por ejemplo, cuando usted está haciendo gotas talón sobre las medidas, puede estirar o desgarrar los músculos. Lograr mayores beneficios de su rutina de estiramiento de piernas y disminuir las probabilidades de lesiones por el calentamiento de los músculos antes de estirarse. Cinco minutos de caminar, trotar o andar en bicicleta consigue su sangre que fluye y las articulaciones lubricadas. Si usted tiene una lesión o enfermedad crónica que afecta a su capacidad de ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio.