La columna vertebral está formada por 24 huesos llamados vértebras especializadas. Estos huesos están apiladas, una encima de la otra, formando una columna que se extiende desde la base de su cráneo hasta la pelvis. Entre cada vértebra es un disco de cartílago que brinda amortiguación entre los huesos y permite que su columna vertebral se doble sin perder su estructura general. Además de estos huesos y discos, la columna vertebral se mantiene en su lugar por muchos ligamentos y músculos, cada uno tirando de las vértebras en diferentes direcciones mientras se mueve, doble y retuerza.
Mantener su columna vertebral en la alineación adecuada es importante no sólo para la salud de la espalda, sino también para las articulaciones, los músculos y el sistema respiratorio. El mantenimiento de la postura y la alineación correcta no es difícil, pero requiere un poco de cuidado y atención en algunas áreas.
Estiramiento
La cosa más fácil que usted puede hacer para su columna vertebral se de vez en cuando para estirar y relajar los músculos y ligamentos que lo sostienen en su lugar. Las actividades como rodar sus hombros y estirar el cuello ayudará a aflojar los músculos de la espalda superior. Su media y baja de la espalda puede ser estirada fácilmente con tramos gato y simples estiramientos torsión. Volver estiramientos deben realizarse con movimientos suaves y nunca deben ser forzados.
Dr. Lamar Thomas señala que fisuración de la espalda, haciendo estallar su cuello y de otra manera manipular su propia columna en realidad puede hacer más daño que bien y suele indicar problemas que deben ser trabajados con un quiropráctico. La capacidad de hacer estallar la espalda, dice, "es una clara indicación de que existe un problema subyacente."
Ejercicios
El delicado juego de vértebras y los músculos de la espalda se lanza fácilmente fuera de equilibrio cuando los músculos de la espalda y el torso son desiguales en fuerza o tensas allá de su capacidad. Una de las mejores cosas que puede hacer por su columna vertebral es el fortalecimiento de los músculos de la base.
Su núcleo está formado por los músculos de la zona abdominal, región pélvica, y la espalda y los hombros. Tonificación y el endurecimiento de los distintos grupos musculares a tomar algo de la tensión de la columna vertebral, lo que permite que otros músculos para ayudar a soportar el peso de su cuerpo, de acuerdo con lesiones deportivas consultor Brad Walker. Cuando equilibrado en fuerza, estos músculos también ayudará a mantener las vértebras en su lugar cuando las tensiones inusuales se colocan sobre ella.
Mientras que los programas de ejercicios como Pilates va a hacer mucho para mejorar la estabilidad del núcleo, muchas otras opciones están disponibles. Ejercicios de peso corporal como abdominales, flexiones y pull-ups, contribuyen al fortalecimiento de los músculos del tronco, y el núcleo de fortalecimiento entrenamientos son fácilmente diseñado para personas que levantan pesas, correr o hacer otros tipos de ejercicio.
visio
Desafortunadamente, como con cualquier problema médico, sólo así se puede hacer mucho sin el beneficio de la formación médica. Si el estiramiento regular y el ejercicio no resolver su postura o problemas de espalda dolor, considere visitar a un quiropráctico. Su entrenamiento y las técnicas se dará cuenta sus problemas específicos y ofrecer soluciones que funcionan.