Una clase o sesión de yoga mat probablemente incluirá algunos estiramientos eficaces para abrir las caderas, alargando los iliopsoas. Warrior 1 es un yoga Actitud de la situación que se alinea la pelvis, mejora la postura y protege su columna vertebral como estocada, gire el pie hacia fuera, cuadrar el torso y levantar los brazos por un fuerte estiramiento iliopsoas. Warrior 1 te prepara para las extensiones de cadera plenos en backbends como puente pose y ascendente del arco. Estas posturas ayudan a contrarrestar la postura inclinada hacia atrás que resulta de estar sentado por largos períodos de tiempo con las caderas flexionadas. Mantenga cada postura durante dos o tres respiraciones lentas y profundas, centrándose en mantener las caderas cuadrados en todo el tramo.
En sus marcas
Los iliopsoas difíciles es profunda en el abdomen músculos, así que es fácil de ignorar - hasta que se inflama, torcer o desgarrar. Entonces es imposible de ignorar. Los corredores y corredores realizan un movimiento repetitivo diario que aprieta cuádriceps y psoas ilíaco, por lo que se extiende cada día es una necesidad. "Runners World", señala la revista que su combinado izquierda y derecha psoas músculos se contraen mientras levantas la rodilla y alargar al pulsar off hasta 10.000 veces en la carrera de una hora. Mantenga el ritmo con un tramo de mesa, completar dos o tres repeticiones por sesión. Siéntate en el borde de la mesa con los muslos a mitad de precio y el uso de ambos brazos para tirar de una de sus rodillas a su torso. Apoye la espalda para que su espalda baja está sobre la mesa, dejando la otra pierna colgando. Mantenga esta posición durante 30 segundos, se siente y cambian de lado.
En Pointe
Dancers están especialmente en riesgo de cepas cuando los músculos de cadera son muy ajustados, y el trabajo de puntas acortará sensiblemente los iliopsoas. Tome una extremidad de la "revista Pointe" para estirar las psoas, mantener la alineación de las caderas, y salvaguardar la gama completa de movimiento para el tenis, el fútbol o de rodillas sobre una rodilla en una estocada "Lago de los Cisnes". - Su avance la rodilla se dobla en un ángulo de 90 grados y la espalda está erecto, el coxis escondido bajo. Alcance del brazo de la pierna de rodillas encima de su cabeza hacia el lado opuesto, manteniendo los hombros erguidos sobre sus caderas para sentir el estiramiento correctamente. Mantenga la posición durante 30 segundos o menos y luego cambie de lado. A psoas más flexibles que dan curvas más cerradas, saltos más altos y un mejor equilibrio, lo que su arte o deporte realizar.
En Garde
esgrima es el ejercicio intenso de los músculos de parte inferior del cuerpo - y las posiciones de esgrima serán fortalecer y estirar los glúteos, las piernas y los flexores de la cadera. Tome un soporte, con o sin su máscara y la espada, para relajar y alargar tus iliopsoas. Párese con los pies una longitud de paso aparte, dedos de los pies apuntando hacia delante. Meta la pelvis bajo, comprometer los músculos abdominales y empuje la cintura un poco hacia atrás para sentir el estiramiento en la cadera de la pierna de atrás. Mantenga la posición durante 30 segundos, cambie de lado y repita, y continuar con un mínimo de cinco repeticiones en cada lado. Se trata de un simple, hacerlo en cualquier lugar estirar puede hacer dos o más veces al día si sus músculos psoas son muy ajustado. Ejercicios Iliopsoas deberían ayudar a protegerlo de una lesión, pero si usted experimenta dolor en la cadera, consulte con su médico antes de tramos iniciales.