La edad media de los corredores de maratón en los EE.UU. es de 38. Con fuerza funcionamiento natural de su cuerpo en su nivel más alto, se puede iniciar más kilómetros a veces más rápido, por lo que es un momento ideal para participar en carreras de ruta o intentar su primera 26.2 antes declive muscular relacionada con la edad se inicia en el los 40 años. Usted puede aprovechar aún más la situación mediante la participación en el entrenamiento de fuerza, que puede cultivar tanto la velocidad y la resistencia y ayudar a evitar lesiones.
Embarazo
Muchas mujeres de 30 años o bien tener hijos o se están preparando para iniciar una familia. Volviendo a correr después del embarazo implica paciencia y un lento retorno a la carretera. Incluso si usted se resuelve a través de su plazo, su cuerpo todavía necesita tiempo para recuperarse. Durante su dos primeras semanas después del parto, comenzar a hacer ejercicios para fortalecer las caderas y los músculos de la base. Haga caminatas lentas durante ese periodo y poco a poco empezar a construir su nivel de actividad. Comience cruzar la formación a las 4 semanas con una elíptica o bicicleta y empezar a hacer la luz correr /caminar a las 6 a 8 semanas. Después de 8 semanas, comenzar a reconstruir su base de resistencia con carreras de 20 minutos y escuchar a su cuerpo para determinar la rapidez con que aumenta su kilometraje.
Mental Capacidad
Su capacidad cognitiva alcanza su punto máximo en los años 30 y 40, que puede ayudar a superar los retos mentales de funcionamiento de la distancia y la formación. Errores como el aburrimiento, la fatiga y el "muro" mental de carreras largas y carreras de los corredores de la peste, pero con una mente de 30 años de edad, que son más capaces de mantener la concentración y completar la carrera. Tome ventaja de la situación mediante el establecimiento de objetivos de funcionamiento de alta durante los 30 y el uso de estrategias mentales como la repetición de mantras, la distracción y la visualización para completar sus entrenamientos.
Schedule |
Muchos hombres y mujeres de 30 años de carrera el equilibrio y la familia, lo que hace que la formación de un desafío. Para mantener su horario de funcionamiento con niños, reclutar la ayuda de su pareja, amigos o trabajadores de cuidado infantil a sueldo que puede verlos mientras está en casa o invertir en un coche en marcha y lleva a sus hijos a lo largo. Cuando se trata de su carrera, aprovechar las oportunidades de su lugar de trabajo ofrece para el gimnasio, como la hora del almuerzo o líneas de entrenamiento corporativo. Con la familia y la carrera profesional, programar sus carreras como citas en su calendario y mantenerlos tal como lo haría un médico o visita al dentista.