Abdoer
superficie plana
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crujidos regulares
1
sentarse en el Abdoer con los pies firmemente plantados en el suelo. Separe las piernas ligeramente más anchos que las caderas distancia entre sí. Esta posición ayuda a estabilizar su equilibrio más eficaz.
2
Coloque su espalda contra el rodillo en la parte posterior del dispositivo. Ajuste la posición del rodillo de apoyo para que proporcione su espalda con la cantidad correcta de apoyo y consuelo.
3
Compruebe la distancia de los glúteos es la barra vertical. Buena colocación de 2 a 4 pulgadas de la barra vertical proporciona la máxima comodidad.
4
Agarra las manijas del Abdoer. Llevar el mango hacia abajo por debajo de sus axilas. Estos controladores son ajustables, por lo tanto, probar algunas posiciones diferentes para encontrar una posición cómoda para su altura
5
Siéntese en posición erguida, con los músculos del estómago que participan.. Esta posición de sentado ayuda a aliviar la presión sobre la columna vertebral.
6
Mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante, como si estuviera haciendo un crujido en una posición sentada. No utilice los brazos para empujar los abdominales hacia adelante cuando se realiza una contracción, sino involucrar a los músculos abdominales y el uso de la fuerza en los abdominales para empujar su cuerpo hacia adelante para llevar a cabo la contracción
7
Utilice lento. movimientos concentrados para llevar el torso hacia las rodillas. Al principio, trate de hacer abdominales por sólo mover el cuerpo ligeramente hacia adelante, hasta que domines el movimiento del Abdoer.
8
Tome el torso hacia abajo, poco a poco, después de completar una repetición. Usted puede intentar otros ejercicios en el Abdoer, sin embargo, es esencial para aprender el movimiento de la máquina antes de intentar otros ejercicios avanzados. Esto ayuda a evitar el perjuicio.