Antes de poder construir su resistencia a cualquier actividad, debe evaluar dónde estás y decidir a dónde va. Por ejemplo, si desea ejecutar una carrera de 5 kilómetros, pero sólo puede caminar alrededor de la manzana en la noche con su perro, va a ser difícil decir la cantidad de trabajo que tendrá que hacer. Ponte a prueba. Ir a la pista de la escuela secundaria local o saltar en una cinta de correr y ver lo que puede hacer cómodamente. Si correr una milla casi te mata, puede tomar algo de tiempo para trabajar hasta el 5k. Aunque después de probar yourelf, tendrá un punto de partida para construir a partir. Plan para aumentar su capacidad en un 10 por ciento al mes, lo que le permite a su cuerpo para adaptarse y construir resistencia sin hacer hincapié en que el punto de la lesión
Build
vez. que haya determinado su línea de base y lo que le gustaría lograr, puede crear e implementar un plan. Establecer un plan realista --- si planea ejecutar su más duro todos los días, su plan no tendrá éxito. No sólo va a trabajar en exceso su cuerpo, pero también podría resentir los entrenamientos. En cambio, el ritmo mismo y mezclar la workouts.If usted está tratando de que 5k raza, por ejemplo, un plan de largo plazo a baja velocidad, un par de carreras de media distancia a velocidad media, los entrenamientos de sprint corto y por lo menos dos días de descanso. Este tipo de plan se basará su resistencia al aumentar la velocidad de las carreras y el aumento de la distancia con el largo plazo. Esta combinación de velocidad de trabajo y el trabajo a distancia hará que el nivel medio se ejecuta más rápido y más fácil. A medida que el programa avanza resistencia, aumentar la duración de todas las carreras y aumentar la intensidad de las pruebas de velocidad hasta llegar a sus metas. En otros deportes, como las carreras de bicicleta, seguir una program.If similares que tiene problemas para hacer la misma actividad todos los días, reemplazar algunas de las carreras o paseos en bicicleta con otro deporte. Esto se conoce como entrenamiento cruzado, y variando el entrenamiento, este tipo de entrenamiento puede ayudar a mantener a la persona interesada. Se puede sustituir un entrenamiento de sprint con un partido de baloncesto, ya que es un ejercicio similar, pero puede ser más divertido que correr solo. En su día a largo plazo, ir para una caminata extra largo con amigos, lo que le puede dar el mismo entrenamiento de resistencia, pero podría ser un buen descanso mental
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