El press militar es un ejercicio de resistencia, donde se pone de pie, ya sea con mancuernas o una barra y pulse pesos por encima de su cabeza. Esto puede ser perjudicial para el manguito rotador porque suelen levantar las pesas en frente de usted y sobre sus hombros antes de levantar. El movimiento circular y el peso adicional puede poner una presión indebida sobre el manguito rotador, causando más daño o dolor. Dado que los pesos libres son más difíciles de controlar, tratar de usar una máquina de ejercicios diseñados específicamente para la prensa militar, con mínima o ninguna resistencia al peso. Usted puede controlar mejor el movimiento y saber sus limitaciones manguito de los rotadores.
Isométrica pectorales
Aunque el empuje de hasta enfoque principal es el desarrollo de la fuerza del cuerpo superior, el brazos y manguito rotador también están involucrados. Forma incorrecta o isométricas pectorales, que implican repeticiones más lentas, también pueden poner mala presión en los puños. Intente usar flexiones alternativas que añaden un mayor control del brazo, como flexiones con las rodillas en el suelo o lo que los brazos dentro de la anchura del hombro.
Estilo libre
Estilo libre realmente puede gravar los manguitos rotadores. El estilo libre movimiento de la natación brazo utiliza una rotación completa del brazo sobre la cabeza y a través del agua, lo que añade más resistencia. Lo mismo puede decirse de la espalda. Si usted es un ávido nadador, no deje caer la natación por completo. Utilizar trazos como la paleta perrito, movimiento de pecho o nadar de espaldas con los brazos fijados a los lados. Usted puede agregar más lenta, el movimiento del brazo controlado para ayudar a reconstruir su fuerza del manguito rotador.
Boxeo del
boxeo es otro deporte o ejercicio que utiliza armas exclusivamente. Boxeo contra la resistencia como una bolsa o una persona perforación agravará el manguito rotador. Algunos golpes de boxeo como el ponche de sobrecarga o un gancho también afectarán a una mala manguito rotador con los movimientos, mientras que jabs y golpes rectos pueden causar menos tensión. Si usted va a utilizar el boxeo como un ejercicio, trate de boxeo de sombra con guantes muy ligeros o sin guantes en absoluto. Practicar los golpes lentamente para ver tus limitaciones del manguito rotador.