Incluso si usted no está en las actividades escarpadas, como excursionismo, acampar o escalar montañas, se puede obtener una gran cantidad de ejercicios de vacaciones con sólo caminar. Visitas guiadas a pie y disfrutar del paisaje son una buena manera de conseguir un montón de ejercicio sin equipo o el riesgo de lesiones asociadas con actividades de aventura. Muchas ciudades y pueblos tienen una sección histórica y las agencias locales de turismo pueden ayudar a usted se registra para excursiones a pie. Echa un vistazo a el campo de golf local y registrarse para unas cuantas rondas durante las vacaciones. Saltar el carrito de golf y caminar el curso en su lugar.
Peso Corporal Circuito
Usted ni siquiera tiene que salir de su habitación de hotel para conseguir un buen entrenamiento durante las vacaciones . Usted puede hacer circuitos de peso corporal en su habitación, y no es necesario ningún equipo de ejercicio. Comience con cinco minutos de calentamiento haciendo algunos gatos o correr saltando en su lugar. Oriente sus piernas, las nalgas y los abdominales haciendo 10 sentadillas. Descanse 30 segundos y luego hacer 10 flexiones de brazos. Tomar 30 segundos para recuperar el aliento y pasar inmediatamente a 10 abdominales. Termine su circuito habitación de hotel al hacer cinco tablas regulares seguidos de cinco tablones laterales en cada lado. Si necesita más de un desafío, y tiene el tiempo, repetir el circuito tantas veces como puedas.
Resistencia-Band Workout
bandas de resistencia son piezas ligeras, pero eficaz, de equipo de ejercicio que usted puede llevar con usted en cualquier tipo de vacaciones. Usted puede obtener un poderoso entrenamiento tirando estas bandas elásticas elásticos en tu habitación de hotel. Anclaje de las bandas a una pesada pieza de mobiliario, tales como la cama, o utilizar bandas elásticas que no requieren un ancla. Envuelva las bandas alrededor de la mano o de pie en el centro de la banda y tirar de los extremos con las manos para realizar curl de bíceps, extensiones de tríceps y prensas de pecho. Usted puede hacer otros ejercicios de resistencia, como flexiones de tríceps, elevaciones laterales y sentadillas resistencia de banda.
Mancuernas Ejercicios
Usted no tiene que renunciar a su libre ejercicios de brazo de peso durante las vacaciones. Prepare un conjunto de 3 - a pesas de 5 libras o algunas pesas aqua en su equipaje para que pueda mantener su empresa brazos y tonificada. Mancuernas del Aqua son pesas de plástico que se puede llenar con hasta 16 libras de agua. Usted puede hacer ejercicios de brazos con pesas en su habitación antes del desayuno o en la noche antes de acostarse. Algunos ejercicios fáciles de hacer con pesas incluyen curl de bíceps, tríceps sobornos y filas. Sostenga una pesa en cada mano al hacer sentadillas o abdominales para mayor resistencia.
Yoga
Pruebe algunos ejercicios de yoga para mejorar su equilibrio y fortalecer los músculos. Usted puede hacer yoga en su habitación, en el gimnasio del hotel, en la playa o en un parque soleado. Ejercicios de yoga son fáciles perro hacia abajo pose, pose del guerrero y del barco. Otras posturas que son fáciles de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento son árboles y Triángulo poses. Usted puede hacer el giro sentado y Cobra para estirar los músculos después de un largo día de diversión y aventura.