Kettlebells son bolas de hierro fundido redondas con un asa en la parte superior. A veces están recubiertos con vinilo y varían en el rango de peso de 5 libras a 175 libras. Algunos pesas rusas modernas son ajustables con la posibilidad de deslizar pesos en o fuera de la pesa rusa para aumentar o disminuir el peso, mientras que la mayoría de los diseños son no ajustable. Las variaciones de pesas incluyen bala redonda como formas con un asa en la parte superior plana y pesas, en forma de campana con un asa en la parte superior.
Función
El diseño único de un kettlebell le permite girar la campana en diversos arcos de varias posiciones para dar más músculos un entrenamiento dirigido. Mientras pesas no se puede girar y están diseñados para ser celebrado y sólo levantó, la pesa rusa recluta a muchos más grupos musculares para girar el tronco, mueve los brazos y mantenga el peso en el mango. Mediante el uso de un mango y "swinging" el peso, se ve obligado a contratar a sus músculos centrales (abdominales). El resultado es un entrenamiento que contrata y desarrolla más músculos más rápidamente.
Movimientos Baseball-específicos
movimientos Baseball específicos
incluyen limpia, en la que el kettlebell se eleva con una sola mano (alternando las manos) a partir de entre las piernas y se gira, con el codo metido en la detención en el hombro. La posición en cuclillas, como la limpieza, fortalece las caderas, los brazos, los hombros, las piernas y el núcleo y se realiza con la kettlebell escondido cerca del pecho con el mango en la clavícula. Centrarse en hacer estallar las caderas hacia fuera en cada empuje hacia arriba. Cambios de Kettlebells requieren una sola campana volvió con las dos manos de una más ancha que los hombros postura anchura, con las rodillas ligeramente flexionadas, balanceando la pesa rusa cada vez más elevados.
Consideraciones
Cómo utilizar kettlebells para su entrenamiento dependerá de la época del año. Si usted está haciendo entrenamiento fuera de temporada, los ejercicios de pesas rusas deben ser utilizados para desarrollar la fuerza y la resistencia. Para el entrenamiento de pre-temporada y en temporada baja, usted debe centrarse en los movimientos específicos del deporte con los pesos más bajos que se pueden controlar a través de todo el rango de movimiento. Las habilidades del atleta deben tenerse en cuenta en cualquier rutina de ejercicios, pesas rusas no son diferentes. A diferencia de los pesos tradicionales, en las que sus esfuerzos tendencia al alza con más peso, pesas rusas no requieren que el atleta "máximo" o de carga pesada. En su lugar, la atención se centra en el control de la intensidad, el peso y las repeticiones antes de aumentar. Al igual que con cualquier régimen de entrenamiento de fuerza, forma y técnica de recompensa en forma de aumento de la fuerza y el poder.
Advertencias
Kettlebells son una disciplina completamente diferente en el entrenamiento de fuerza. Kettlebell ejercicios no son recomendables para los ejercicios del tren superior para un atleta lesionado. Los movimientos son movimientos compuestos que involucran muchos grupos de músculos. Esto también significa un mayor riesgo de lesión como un principiante. Calentar bien y se acercan cada nuevo ejercicio lentamente practicando con pesas ligeras y repeticiones más bajas hasta que su forma es sólida y está listo para pasar a pesada entrenamientos más intensos con repeticiones más altas.