Ejercicio
1
Sprint cada día. Comience por ejecutar 440 yardas sprints, aumente lentamente la distancia hasta que puedas correr 880 metros a toda velocidad. Ejecutar estos sprints dos veces al día, durante todo el año.
2
reemplazar de vez en cuando su rutina se ejecuta con el patinaje en línea, que desarrolla los músculos en las áreas de la cadera y el muslo. Además, patear un balón de fútbol de larga distancia y varias veces: Kicking trabaja los mismos grupos musculares como el patinaje
3
Desarrolla tu agilidad después de ejecutar mediante la realización de saltos de la caja:. Párese detrás de un 12 - cuadro pulgadas que puede soportar su peso; saltar lateralmente hacia la izquierda. A continuación, saltar a la caja, renunciar a su posición inicial y repita en el lado derecho. Cuando una rutina de cinco saltos a cada lado se vuelve demasiado fácil, aumentar la altura de la caja.
4
Si usted no tiene el espacio para correr largas distancias o de sprint, toma de remo, ya sea en el agua o en una máquina.
Dieta
5
Coma una comida ligera en proteínas y grasas pero pesado en carbohidratos antes del ejercicio. Elija granos enteros, frutas, verduras y proteínas ligeras como la pechuga de pollo y el atún en conserva.
6
Siga sus entrenamientos con una comida rica en proteínas y carbohidratos, pero sigue siendo bajo en grasa. Como usted come, mantener un diario registrando los alimentos que le gustan más y digerir los más fácilmente.
7
Hidrata tu cuerpo durante todo el día, todos los días. Beba sorbos de agua constante a medida que trabaja, hacer ejercicio y relajarse, y evitar resoplando vasos de agua. Consume alrededor de dos litros de agua al día.