un plan de entrenamiento
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Conocimiento
Dietary Modification
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1
hacer sentadillas pesadas . Las sentadillas son el mejor ejercicio de la pierna para construir músculos de las piernas. Ningún otro ejercicio de la pierna recluta tantas fibras musculares piernas o los impuestos tanto como sentadillas. Pesado en cuclillas también estimula al cuerpo a liberar grandes cantidades de la hormona del crecimiento, que ayuda el crecimiento muscular general. Haga una rutina de sentadillas pesadas una vez o dos veces por semana, con un peso con el que se puede hacer sólo seis a ocho repeticiones.
2
hacer extensiones de piernas. Las extensiones de piernas aislar los cuádriceps y son grandes para agregar definición a la parte delantera de las piernas. Realizar ejercicios de extensión de piernas una o dos veces por semana, alternando el peso y el número de repeticiones.
3
¿doblar las piernas. Doblar las piernas aislar los músculos isquiotibiales en la parte posterior de las piernas y son ideales para la construcción de fuerza muscular de las piernas y el tamaño. Músculos isquiotibiales fuertes también ayudan a reducir el dolor de espalda. Realice ejercicios de curl de piernas una o dos veces por semana, alternando el peso y el número de repeticiones.
4
Aumente su consumo de calorías. Un exceso de calorías de la dieta debe ser consumida para proporcionar la nutrición necesaria para impulsar el crecimiento muscular adicional. Más masa muscular también significa quemar más calorías. Trate de que un aumento de alrededor de 300 a 500 calorías al día, en su mayoría de fuentes de proteína magra y /o sin grasa /productos lácteos bajos en grasa.