1
Ir a su refrigerador y evaluar su contenido. Cabe abastecido con cortes magros de carne y verduras frescas . Su despensa debe ser abastecido con avena, camote , una amplia selección de hierbas y especias y arroz integral. Para apoyar el crecimiento muscular , debe proporcionar a su cuerpo con un exceso de nutrientes de calidad .
2
configurar un cronómetro para un máximo de 3 horas. Cada vez que el cronómetro se apaga, es el momento de sentarse a comer. Comer comidas ricas en nutrientes por lo menos 5 veces al día , a pesar de 6 a 8 veces al día sería aún mejor .
3
ir al gimnasio y agarrar las pesas. Si no es un mancuernas o una barra , no lo toque . Centrarse en los movimientos compuestos como sentadillas , peso muerto, buenos días , press de banca , flexiones , dips , filas, prensas de arriba y los de los explosivos movimientos de levantamiento de pesas olímpicos. No pierda el tiempo de bombeo hasta los bíceps o trabajan en las pantorrillas. Su tiempo en el gimnasio debe ser en menos de una hora .
4
meterme en la cama . Obtenga por lo menos 8 horas de calidad, sueño ininterrumpido cada noche. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de utilizar todos los nutrientes que usted ha estado alimentando a la reconstrucción de los daños causados en la sala de pesas .