Cómo diseñar un Programa de Entrenamiento en gimnasio

El diseño de su propio programa de entrenamiento de la gimnasia le ahorrará dinero en la opción de contratar a un entrenador personal, además de que le proporciona información valiosa sobre el funcionamiento de su propio cuerpo. Diseño de un programa de rutina no es una tarea difícil, y en poco tiempo, se le progresando hacia sus metas. Cosas que necesitará
pluma y papel
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determinar cuántos días a la semana se puede obtener de forma fiable al gimnasio. Sea conservador, con el objetivo de no perder un día de entrenamiento, incluso si eso significa que la formación sólo dos o tres veces a la semana.
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Decidir sobre una división de entrenamiento semanal, asegurando que todos los principales grupos musculares de su cuerpo están trabajado por lo menos una vez a la semana. Una buena muestra de división sería "espalda y bíceps" el lunes ", pecho y tríceps" el miércoles y "piernas y abdominales", el viernes
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Seleccione dos grandes, compuesto (multi-joint) los movimientos de cada día de su plan de formación. Estos grandes movimientos incluyen la sentadilla, peso muerto, doble de buena mañana, filas, press de banca, dominadas (jalones), flexiones y salsas.
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Seleccione dos movimientos auxiliares menores para cada día de su plan de formación . Estos movimientos incluyen ejercicios de aislamiento como rizos, sobornos tríceps, pantorrillas, elevaciones laterales y similares.
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Elegir un esquema de repeticiones para su plan. En general, usted debe tratar de realizar más repeticiones (por ejemplo, dos o tres series de 15 ejercicios) buscabas para quemar más grasa y menos repeticiones (por ejemplo, cinco grupos de cinco) que buscan construir la fuerza.