Cervical máquina de la extensión
Ver Más instrucciones
Cómo identificar los músculos del cuello con una máquina de la extensión cervical
1
Busque un terapeuta físico o gimnasio con una máquina de extensión cervical. Este equipo es grande, pesado y muy caro. Así que la búsqueda podría tomar más tiempo de lo que piensas. Llame a lugares a los que sospechan que podría tener una máquina y hacer una cita o registrarse para obtener una membresía.
2
Estirar los músculos del cuello antes de usar la máquina de la extensión cervical. Los lugares de máquina diferentes grados de tensión en el músculo. El objetivo es fortalecer el cuello, por lo que tira un músculo será un revés importante. Algunos ejercicios sencillos de estiramiento ayudarán a sus músculos permanecen sueltos y flexibles.
3
Siéntese en la máquina, y asegúrese de que todas las otras opciones para fortalecer la parte de atrás no están en uso. Usted se está centrando exclusivamente en el cuello y la parte de la extensión del cuello de la máquina.
4
Comience con un peso pequeño. La máquina de la extensión cervical tiene típicamente un rango de diez a 400 libras de resistencia. Realiza cinco ejercicios con cada lado del cuello con un bajo peso. Este es un buen manual, si se siente el peso es demasiado bajo y un buen ejercicio si su cuello es más débil.
5
Aumentar el nivel de peso y realizar los ejercicios para el cuello. La clave del éxito es avanzar gradualmente en la escala de peso, poner demasiada tensión en el cuello puede causar lesiones.