Dumbbell
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1
Añadir cardio en su rutina diaria. Si sólo se centran en ejercicios abdominales, es posible construir los músculos abdominales, pero pueden no ser necesariamente visible. Haga por lo menos 30 a 60 minutos de cardio todos los días, como correr, montar en bicicleta o nadar para ayudar a eliminar el exceso de grasa corporal.
2
calorías Cut. Reducir la ingesta de calorías para que tenga al menos un déficit de 500 calorías cada día. Un déficit de calorías significa que usted quema más calorías de las que consume. Un déficit de 500 calorías cada día será igual a 1 a 2 libras por semana de la pérdida de peso. Además, no se salte las comidas. Coma comidas pequeñas cada 4 horas.
3
¿la Woodchop. Sostenga una pesa en la parte delantera de su cuerpo con las dos manos. Cada mano debe ser la celebración de un extremo de la mancuerna. Párese con los pies anchura de las caderas. Apriete sus músculos abdominales. Póngase en cuclillas hacia el suelo, gire el torso hacia la derecha y bajar la mancuerna hacia el pie derecho. Un paso atrás para arriba, flexiona los codos y llevar la mancuerna hacia el hombro izquierdo. Repita 12 veces en cada lado.
4
Realizar la crisis pesa. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa con ambas manos, con una mano en cada extremo de la mancuerna. Doble los codos y mantener la mancuerna por encima de sus hombros. Siéntese con la espalda, apretando los abdominales y levantar los hombros y espalda superior del piso. Mantenga su espalda en la colchoneta. Baje su cuerpo hacia abajo sobre la colchoneta. Repita 20 veces.
5
Bend a un lado con la curva lateral. Párese con los pies anchura de las caderas. Sostenga una pesa en la mano derecha. Permita que sus brazos cuelguen a los lados. Coloque su mano izquierda sobre su cadera. Inclínate hacia la derecha lo más que pueda sin doblar las rodillas, bajar la mancuerna hacia el suelo. Un paso atrás para arriba. Repita 15 veces en cada lado.
6
hacer el giro. Sostenga una pesa con ambas manos. Sus manos deben estar en el centro de la pesa de gimnasia, con la perpendicular mancuernas en el piso. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted. Párese con los pies anchura de las caderas. De vuelta a su torso y mover los brazos lo más que pueda hacia la derecha. Gire de nuevo a la posición inicial. De vuelta a su torso y mover los brazos lo más que pueda hacia la izquierda. Repita 10 veces.