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1
emocionarse volver a meterse en el entrenamiento , sobre todo después de una lesión o enfermedad. Tren con menos series, porque es probable que haya perdido parte de su resistencia muscular y la resistencia. Tren de cuatro a seis días a la semana y evitar hacer demasiados ejercicios.
2
a estirar los músculos de tres a cinco minutos antes de levantar pesas. Coloque los brazos a los lados y hacer círculos con los brazos para calentar sus hombros. Acuéstese en el suelo y tirar de las rodillas hacia el pecho para estirar los músculos de la espalda baja.
3
trabajar cada área de su cuerpo cada semana. Divida su rutina por lo que sólo trabaja ciertos músculos cada día, de acuerdo con bodybuilding.com. Haga pecho, hombros y tríceps, por ejemplo, en el día 1, espalda, bíceps y antebrazos en el día 2, y las piernas y las pantorrillas en el día 3. El descanso de un día, y luego repetir la misma secuencia de entrenamiento.
4
Focus esfuerzo adicional en los músculos que se han atrofiado debido a una lesión. Haz series adicionales para estas áreas una vez que se han acostumbrado a levantar pesas otra vez, y si no hay dolor en la zona lesionada. Haz cinco series de la muñeca rizos en lugar de cuatro, por ejemplo, el levantamiento de una pesa de arriba a abajo en el borde de la mesa, moviendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo.
5 de entrenamiento Start
los músculos más grandes de cada entrenamiento y luego su forma de trabajo hacia los músculos más pequeños, porque los músculos más pequeños ya reciben algún estímulo de trabajar los músculos más grandes. Haga pecho primero, por ejemplo, en los días que trabaja el pecho, los hombros y los brazos.
6
Haga ejercicios como el press de banca para la reconstrucción de la masa pecho, como el press de banca trabajan el pecho, los hombros y los brazos. Acuéstese en un banco y levantar una barra arriba y abajo en el centro de su pecho. Inhale mientras baja el bar y exhale mientras empuja de nuevo hacia arriba. Comience con un peso que puede levantar 10 a 12 veces, y luego poco a poco añadir 10 libras cada conjunto. ¿Los cuatro o cinco series de ocho a 12 repeticiones.
Hacer sentadillas para reconstruir la masa pierna. Coloque una barra en la parte más gruesa de los músculos detrás de su cuello. Doble las rodillas hasta la parte posterior de las piernas estén paralelas al suelo, luego se exija una copia de seguridad. Haga cinco o seis grupos de seis a 10 repeticiones.