Elevaciones laterales son un ejercicio de nivel inicial utilizando pesas. Para realizar el aumento lateral, de pie con los pies hasta los hombros separados y las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga las pesas a los lados con las palmas hacia adentro. A continuación, levante las pesas lateralmente hacia los lados hasta llegar a la posición cruciforme. Su cuerpo debe ser similar a la cruz, con los brazos paralelos al suelo. Este es un ejercicio de aislamiento que se dirige a las tres fibras musculares principales del hombro, conocidos colectivamente como el deltoides. Para evitar lesiones, asegúrese de no sacudir el peso hasta la altura del hombro. Además, tenga cuidado de no elevar los brazos por encima de la altura del hombro, ya que esto tendrá el foco del músculo deltoides.
Concentración Curl de bíceps y el
El Enrollamiento de la concentración es un ejercicio de aislamiento relativamente fácil que se dirige el bíceps. El bíceps braquial es el músculo superior del brazo y se compone realmente de dos fibras musculares separadas o cabezas. Para realizar el rizo concentración, empiece por sentarse en un banco con una sola mancuerna celebrado entre las piernas. Su brazo se encrespa se preparó por el reposo de la parte posterior del codo contra su muslo. El trabajo de un bíceps a la vez que se encrespa la mancuerna hasta su hombro. La palma de la mano debe quedar hacia arriba. Evite el balanceo de la carrocería y las oscilaciones del brazo en un movimiento espasmódico. Aislar el bíceps y el rizo de la mancuerna con repeticiones lentas y suaves.
Permanente Extensiones aéreas y el tríceps
El techo Extensión Permanente es una mancuerna de nivel intermedio ejercicio que trabaja el músculo tríceps. El tríceps es el nombre de sus tres grupos de músculos principales responsables de la extensión del brazo. Extender el brazo con pesas construye el músculo tríceps, fortaleciéndolo para el acondicionamiento atlético y actividades cotidianas. Para llevar a cabo una extensión de sobrecarga de pie, mantenga la pesa sobre su cabeza con ambas manos. Los pesos deben ser apilados verticalmente con sus manos ahuecadas debajo de la parte superior de la mancuerna. Baje el peso detrás de la cabeza lentamente hasta que los antebrazos estén paralelos al piso. Pulse el peso hacia el techo, que se extiende completamente sus brazos, pero sin bloquear los codos. Lleve los brazos hacia atrás hasta la posición inicial y repita el ejercicio. No baje los brazos más allá de 180 grados para evitar golpeando la parte posterior de su cuello.
Bench Fly y el pectoral
el banco de Fly es un ejercicio de nivel inicial que imita los movimientos de un pájaro en vuelo. Comience sentándose en un banco plano con pesas en la mano. Las palmas deben mirar hacia adentro. Podrá tumbarse y descansar en el banco. Levante las pesas sobre el centro de su pecho con los codos ligeramente doblados. Baje lentamente las pesas a los lados hasta que los codos están ligeramente por debajo del banco. Usted se sentirá el estiramiento en todo el pecho. Presione las pesas de nuevo por encima de su pecho, pero resista la tentación de aplaudir las pesas juntos. En realidad, esto rompe la tensión en los músculos del pecho, lo que limita la salida de su entrenamiento. La mosca de la banca es ideal para trabajar todo el pectoral mayor. Este es el músculo grande y plano que cubre el pecho.