cuaderno de espiral (de cualquier tamaño).
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1
comenzar cada entrada con un gol. Esto puede ser cualquier tipo de objetivo en relación con su funcionamiento, pero le da algo de impulsar. Su objetivo puede ser completar una distancia específica o mantener un ritmo específico o incluso correr por las molestias que ha estado experimentando.
2
incluyen la duración, la distancia y el ritmo de la carrera. Usted puede tomar notas de la ruta tomada y la dificultad del terreno. También se puede observar un total kilometraje semanal aquí.
3
Graba tu frecuencia cardíaca en reposo diario y su ritmo cardíaco después del ejercicio.
4
registrar el tiempo del día y las condiciones meteorológicas durante la carrera. Recuerda incluir la temperatura.
5
observe, rompe paseo tomada, la duración de estos y el motivo de los saltos.
6
Grabar cualquier escisiones tomada durante el entrenamiento de la velocidad.
7
Cambio cómo se sentía antes, durante y después de su ejecución. Agregue las razones para la concesión de la calificación que hizo, lo que puede haber afectado a esta clasificación. Asegúrese de incluir las razones de la calificación haya sido subido o bajado, como obtener una promoción o no se siente bien.
8
Escriba sus pensamientos en la carrera. Tenga en cuenta las reflexiones que tenía, que haya ejecutado con y su efecto en la motivación, si usted tuviera que forzarse por la puerta, las nuevas rutas que señalar que es posible que desee probar algún día y todo lo que sientes se aplica a su ejecución.
9
Record de los zapatos que llevaba con el fin de realizar el seguimiento del kilometraje en ellos.
10 Lleve un registro de información de la carrera en su registro de funcionamiento para facilitar el acceso.
registra toda la información anterior cuando se graba una carrera, así como la información de contacto del organizador de la carrera y los sitios web relacionados con la carrera. Esto permitirá que recuerdes fácilmente esta información para uso futuro.