1
Establezca metas realistas que motivarán a seguir adelante una vez que conseguirlos. Si sólo puede funcionar durante 30 segundos seguidos, trabajar para correr durante 30 minutos. Una vez que usted puede funcionar durante 30 minutos seguidos, fijar una nueva meta.
2
Realizar recorridos constantes en dos o tres días de la semana. Corre por el tiempo que se sienta cómodo y poco a poco aumentar la longitud de la carrera cada semana. Puedes correr 1 milla de la primera semana, añadir un 1/2 milla de la segunda semana, y otro 1/2 milla de la tercera semana. Trabaje a su propio ritmo.
3
incorporar el entrenamiento de intervalo en su rutina de correr. Cambiar entre correr y caminar o trotar. Caminar o trotar durante 1 a 2 minutos antes de acelerar a 15 segundos a 3 minutos de ejecución. Ir hacia adelante y hacia atrás entre las diferentes intensidades y su objetivo es completar 30 minutos. Ajuste la longitud de los intervalos de acuerdo a su nivel de condición física. Lleve a cabo el entrenamiento de intervalo de dos días de la semana.
4
Añadir variedad a su rutina de entrenamiento para mantener su cuerpo desafió. Coloque la caminadora en una pendiente o correr al aire libre cuesta arriba. Correr cuesta arriba es más difícil de lo que se ejecuta en una superficie plana. Cuando vuelves a correr sobre una superficie plana que se parece más fácil porque estás acostumbrado a correr cuesta arriba. Correr al aire libre si estás acostumbrado a correr en una cinta. El paisaje le evitará el aburrimiento y el tiempo creará un reto añadido.
5
Practica la respiración para ayudar a aumentar su capacidad cardiovascular. Siéntese en una silla o de pie con la espalda recta. Inhalar el aire tanto como sea posible a través de la nariz. Aguante la respiración durante 5 segundos antes de soltarlo por la boca. Repita esto cinco veces o siempre se puede utilizar oxígeno extra durante el día.
6
Desarrollar una técnica de respiración. La respiración afecta incorrectamente su rendimiento y puede dar lugar a calambres en su lado. Respire por la boca cuando se ejecuta. Evite la respiración poco profunda de su pecho, respirar vientre. Ir por el ritmo de la carrera. Inhale durante dos y cincuenta y ocho pasos y exhale durante los próximos dos o tres pasos.
7
Enfréntate a los ejercicios de entrenamiento de fuerza en dos días de la semana para ayudar a su cuerpo a obtener magra. Centrarse en los ejercicios que fortalecen todo su cuerpo. Realizar ejercicios tales como estocadas y sentadillas para fortalecer las piernas. Incorporar crujidos de los músculos abdominales. Hacer flexiones de brazos y el pecho y peso muerto de su núcleo. Utilice pesas ligeras y repeticiones pesadas para evitar voluminosos.