Para realizar correctamente el cuello del Ejército y estiramiento del hombro, de pie con los pies al ancho de hombros. Coloque los brazos detrás de su cuerpo y agarrar una muñeca con la otra mano. Incline la cabeza en la dirección que usted está tirando para estirar los músculos del hombro. El cuello y el tramo hombro afloja la sterniocleidomastoid, músculos pectoral mayor y el deltoides.
Stretch
versión abdominal del Ejército del tramo abdominal requiere soldados a pie, con los pies juntos, con sus dedos entrelazados y los brazos levantados por encima de sus cabezas. Un ligero arco en la parte baja de la espalda elevando la pared abdominal hacia adelante, estirando los músculos abdominales, los oblicuos, dorsal ancho y bíceps a la vez.
Pecho Stretch
Para estirar los músculos del pecho se utilizan en los ejercicios del ejército, de pie con los pies a pocos centímetros de distancia. Los dedos cruzados detrás de la espalda, levanta los brazos hacia el cielo y se inclina hacia adelante en la cintura. Mediante la realización de este tramo, se puede aflojar y relajar pectoral mayor, deltoides y los músculos bíceps.
Superior de la espalda Stretch
Estire los músculos de la espalda superior, incluyendo los alrededor de sus hombros, de pie con los brazos extendidos en frente de usted. Interlock sus dedos, gire las palmas hacia afuera y rizar tus hombros hacia adelante. Al mismo tiempo, empujar hacia fuera con las palmas. Tramo superior de la espalda del Ejército trabaja en su trapecio inferior y los músculos deltoides posteriores.
Brazo sobre la cabeza Tire
Estire los músculos que usa para subir, tire de ti mismo y mantenga objetos encima de la cabeza con cabeza brazada del Ejército. Levante un brazo por encima de su cabeza, doblar el codo y permite que tu mano caiga detrás de la cabeza en el centro de su cuello. Sujete el codo doblado con la mano opuesta y jale; cambiar brazos cuando está estirado adecuadamente. La brazada se extiende por encima de los oblicuos externos e internos, dorsal ancho y los músculos tríceps.
Muslo Estiramiento
Correr, saltar y estocadas requieren los músculos del muslo bien estiradas y los ejercicios son fundamentales para rutinas de ejercicio inferior del cuerpo del Ejército. Para estirar los muslos como soldados no, pararse en un pie con la otra pierna doblada detrás de usted. Sujete el pie con una mano y tire de él hacia la región glútea, extender la otra mano en un ángulo de 90 grados con respecto a su lado para mantener el equilibrio. Cambie de pierna cuando esté listo. Estiramiento del muslo del Ejército se encarga de los cuádriceps y los músculos tibial anterior
isquiotibiales Estiramiento:. Pie y sentado
Para estirar los músculos isquiotibiales en posición de pie, erector de la columna y los músculos de los glúteos , de pie con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Inclinarse hacia delante en la cintura y llegar a puntas de sus pies. Desde la posición de sentado, ponga sus piernas estiradas hacia fuera delante de su cuerpo con los pies aproximadamente 6 pulgadas de distancia. Curva de las caderas y alcanzar sus dedos del pie. Sentado estiramiento isquiotibial del Ejército también relaja los músculos de la pantorrilla como un bono adicional
ingle estiramiento: De pie y sentado
dos versiones del Ejército de tramos ingle - de pie y. sentado - están diseñados para aflojar los músculos aductores de cadera, la versión asentada también estira los músculos erectores de la columna. Al estar de pie, estocada lentamente en una dirección con un pie, manteniendo el pie hacia atrás plantó con firmeza y mirando hacia adelante. Cambie de piernas cuando se siente estirado adecuadamente. Si estás sentado, estire la ingle, poniendo las plantas de los pies juntos y la celebración allí con las manos. Tire de sus pies adentro hacia su ingle, doblando las rodillas y manteniendo la parte exterior de cada pierna lo más cerca posible del suelo. Inclinarse hacia delante con las caderas, apretando las rodillas hacia el suelo. No rebote durante este, o cualquier, estirar, porque puede dañar sus músculos. Estiramiento de la ingle del Ejército afloja la cadera aductor, glúteos, erectores de la columna y los músculos isquiotibiales.
Estiramiento de la pantorrilla
terneros fuertes son fundamentales para muchos regímenes de entrenamiento del ejército. Para estirar el suyo antes y después de un entrenamiento, de pie con los pies al ancho de hombros. Ponga un pie ligeramente delante del otro, se inclina hacia adelante en la cintura y extender completamente la pierna hacia adelante, doblar la otra pierna para hacer llegar más fácil. Agarra los dedos y tirar de ellos hacia arriba, hacia la espinilla, y cambie los pies una vez que haya terminado. Este estiramiento de la pantorrilla va después de sus gemelos y sóleo.
Cadera y la espalda Estiramiento
Mantenga su ágil núcleo entero por el estiramiento de las caderas y la espalda al mismo tiempo, al igual que hacen los soldados antes de realizar el entrenamiento físico. Siéntese en el suelo con una pierna hacia adelante y recto, cruzar al otro una y sentarse con la espalda recta. Asegúrese de que los talones están en contacto constante con el suelo a medida que gira el cuerpo hacia, y el pasado, la pierna cruzada. Pulse el codo contra la parte exterior de la rodilla a estirarse más allá. Cadera del Ejército y se remontan afloja sus abductores de la cadera, erector de la columna, dorsal ancho y grupos musculares oblicuas de una vez.